如何做红烧肉才能肥而不腻(如何做红烧肉不油腻)

导语：这样做出来的红烧肉几乎“零脂肪”

对于红烧肉，大多数人都是又爱又恨的，好是好吃，就是边吃体重边上涨。小编要愉快地告诉你，吃红烧肉也可以不发胖的。不过，烹饪时要谨记这些小窍门哦！

1. 适当加长烹饪时间

做过红烧肉的都知道，它是需要文火慢慢炖才能出味道，一般烹饪时间是2个半小时。这么长的时间看似比较麻烦，但它却能减少猪肉里的脂肪哦！

研究发现：随着烹调时间的延长，猪肉中饱和脂肪酸不断降解，其含量呈下降趋势，在2.5小时时达到最低，下降幅度高达40%～51%，胆固醇含量下降51%。而不饱和脂肪酸却随着烹调时间的加长而不断升高，在2.5小时时上升幅度最高，如亚油酸升高接近21%，并且单不饱和脂肪酸比多不饱和脂肪酸升高的幅度大些。

2. 控制食用量

红烧肉中虽然能量含量很高，但人们都知道，食用时往往都会注意控制量，若是再可以的去控制其他的高糖食物摄入，可有效的避免肥胖，而吃红烧肉时更只可吃瘦肉部分少吃肥肉部分，最大程度上避免肥胖。

另外，如果你吃了红烧肉，还可以控制主食和其他高热量食物的摄入，也能有效地避免肥胖。

还有一点要说的是，在烹饪红烧肉时，也可以利用一些烹饪技巧来减小发胖的几率。

1. 去血气：五花肉洗净后切成方块，盆中放水，倒入一大勺料酒，用手搅拌均匀后，放入五花肉，浸泡10~15分钟，去除肉腥味和逼出血水。

2. 煮肉：将五花肉捞起清洗沥干，在锅中放少许的干山楂，几滴食醋，生姜一片，放入五花肉，加上没过肉的清水，大火烧开，转中火煮制肉酥软。

3. 烧肉：把肉和一些肉汤一起放进锅中，盖上锅盖，大火烧至收汁，放入糖和老抽，翻炒到上色，汤浓稠即可。

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