慢跑中的忌讳有哪些(慢跑中的忌讳动作)

导语：慢跑中的忌讳

公园慢跑中，有位年轻人问我：大爷，您经常跑步，腿不疼吗？我说，有时疼痛点。还有，听到其他人对慢跑运动有一些疑惑，归纳以下几点以供慢跑朋友参考。

一，慢跑运动要适量。以上说的年轻人一米八的身高，现体重，一百九十斤，他已经慢跑一个月 ，减去十一斤。每天慢跑距离平均十公里。虽然他慢跑的效果不错，但明显是超量慢跑运动了。所以他的双膝有些疼痛。那么，慢跑多少距离是他理想运动量呢？没有具体的数字标准，他应该慢跑多少公里，而是要根据他本人客观感觉舒适度来定的，如果他感觉慢跑十公里，没感觉到身体异常，就继续坚持，一个月后，体重又减去十一斤。如若，膝关节还是疼痛，就应逐步减少慢跑的距离。直到选择合适的距离与身体的舒适祥和为准。

慢跑运动与饮食习惯的改善相结合，能够起到很好的减肥效果。如，那位小伙子的标准体重应该在一百四十五斤。现在的他相当于多负重了四十五斤的重量，慢跑十公里，腿关节怎么能吃得消。

那么针对每个人，慢跑运动的距离是多少的答案，就出来了。那就是，您感觉到慢跑多长的距离，身体舒适就持续坚持。但要注意，主食可调整，营养必跟上。

二，注意影响腿、踝关节不适的几个问题。

有的人慢跑运动持续性保持的挺好。就是常犯有，时而腿或踝关节不适。在实践中，饮食会影响关节运动的功能。如，前一天或当日，吃了麻辣烫火锅、喝了大量的酒、吃了多些高脂肪食物的情况等等。这些高嘌呤食物易引起痛风，显然不利于慢跑运动，也会引起关节不适。应该避免。

大多数老年人因服用药物，引起的副作用，也能致腿、踝关节不适。服用药物后的强作用时间，如果进行运动，膝、踝关节的疼痛明显些。 药起作用的半衰减期及衰减期间，进行运动的副作用要轻的多，疼痛重轻是不一样的，甚者没有什么感觉。

如果中、老年人在饮食、不良嗜好方面，加强自律、严格管理，少脂肪、极少盐。结合慢跑运动，就能使您的体重达到标准，有益于自己的身心健康。

有些中老年人体重严重超标，从外表上看，后脖子及 脑勺上，有较高的横肉凸线条，甚者还有几条、竖肉凸线条；有的女中、老年人，过早地成了俄罗斯大妈。他们确实应该重视起来，下决心改变现在的情景。

三，慢跑前一个半小时，不宜再喝、吃多的水和食物。如果，慢跑运动前一个半小时喝足了水，水分遍布您的身体包括皮肤，胃部已存不多流体。慢跑运动时，需要急促、大量的呼吸。如果您慢跑运动前饮用多的水，会因为胸部空气压力的增大，而引起胃液体反流，影响了呼吸顺利进行。而食道常有粘液上上下下，是不能正常进行慢跑运动呼吸的。所以，慢跑前一个半小时左右就不要大量饮水、饮食了。

再者，慢跑运动前一天及当日不要大量饮酒。大量饮酒已然使肝脏受到严重影响，累及其它所有器官正常运行。在此情况下，慢跑运动不可能有好的效果，也容易发生不舒适的感觉。正象有的人说的那样，一边进行着慢跑运动排着毒素，还一边喝着毒药，这是干什么呢？

四，慢跑是有节奏、均匀的运动过程。特别是老年人，咱们进行这项运动，目的很明确，就是要身心感觉都舒适些。所以，慢跑需要的节奏、速度要均匀，一定要适合而止。速度不能忽快、忽慢，始终保持心率的平稳跳动及呼吸的有节奏。暨一呼吸吸的加强呼吸法下，这一个呼吸吸周期，要慢跑三步的均匀、节奏。即便是上下坡时也是不变更的。诸如，上坡可以小的碎步，下坡近似于原地踏步了。如此这样，丝毫不影响您的心率跳动及呼吸的均匀、节奏。

对于慢跑运动的坚持、持续、耐心的心理状态，我们大家都已非常成熟。所以，一个循序渐进的运动意识安排不成问题。

最后祝愿所有爱好慢跑的朋友：我们运动，我们快乐，实现自我良好的愿望。

（本叙述是实践中，所闻所见及个人体会。如有异议可交流了。）

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