单做有氧可以减肥吗(单纯的做有氧能减脂吗)
导语：单做有氧训练，减肥能有多大效果？注意这些要点，燃脂效果增十倍
有氧运动大家都知道是健身减肥小白最容易上手的健身运动，持续时间长，但是运动量小，消耗我们的脂肪。不仅能够锻炼我们的身体，还有助于心肺训练，抗衰老，但是有几大误区我们要注意。
一、
只做一种有氧运动
没有人会说只有一个动作或运动就可以完全瘦下来，这是为什么呢？就比如跑步半小时可能会消耗我们300卡的热量，那么再跑半小时就可以消耗600大卡的热量了，一直跑下去不就瘦了。其实不然，我们的身体消耗能量是有限的，并不是简单地叠加计算。身体消耗能量到达一定的程度就会出于对机体的保护，开始减少能量的消耗，对于同一种运动，相对运动的越多消耗的能量就越少。
二、不改变训练强度
在我们开始锻炼初期，会选择适当的运动时间和强度，但是随着身体肌肉的跟进与增强，我们要适当的增加训练强度。因为身体的适应强度是很强的，如果一直是一种锻炼强度，他会变得节能。只有适量的运动刺激，能够打破体内的平衡，还不会超出机体的适应能力，从而促使进步。
三、运动时间过长，次数过多
这就涉及到运动过量的问题。不管是单词运的时间还是一段时间内运动的频率过多。如果作用与身体的刺激过大，我们的身体就无法适应，就会出现力竭的状况。这样会出现短期的运动表现下滑、感觉到身体疲惫、酸痛、睡眠质量不佳等。
四、太专注于心率
有氧运动直接关系到氧依赖性代谢的效率，保持一定心率范围内的运动会取得很好的效果，能够使血液提供的氧气充分燃烧，氧化体内的糖分，但是影响我们心率的因素还有很多，有时候没有好好的休息。吸烟、喝酒、喝咖啡或浓茶都会影响你的心率。这个时候如果你的心率处于适合运动的范围，但你本身却很累，没有精力去做运动，那么反而会影响到运动的效果。
五、先做有氧在进行力量训练
一些人会选择先去进行跑步之类的有氧运动，在身体处于肌力不平衡的时候，又去做高强度的力量训练，我们的身体是吃不消的。因为有氧运动已经消耗了过多的能量。长时间这样交叉着做会让我们变得疲惫。看上去虽然非常有效，但实则是拔苗助长。
六、时间低于半小时的运动就放弃
有些朋友知道，燃烧脂肪经过半小时的运动才会开始。短期的训练就觉得没有什么用。那么短时间内的运动就没有效果了么？其实不然，多动总比不动强。我们平时吃饭睡觉都会消耗一些能量。所以不要给自己找借口，多动少坐，不能错过任何一个减肥的细节。
七、有氧前摄入过多的碳水化合物
很多人会选择早上或者晚上进行跑步等有氧运动。都是在饭点之后进行的。如果你吃了太多碳水化合物，虽然你做了足够的运动，它只会是消耗你吃了的卡路里，不会减少过多的脂肪。这就是有些人加强运动但却没有什么效果。
这就是为什么要做正确的有氧运动，那我们该如何避免这些误区呢？
一、
采取多样的有氧运动，利用身体各个部位的协调性锻炼，健康有效地减脂。例如游泳，快走，健美操，骑自行车等。或者我们可以在跑完步同时，做一些HIIT燃脂的训练。
下面就给大家分享的一些HIIT运动。
1.俯身开合跳。开合跳是一种很好的有氧运动，既简单还有效。双手撑地，与肩同宽，两腿伸直进行一开一合的跳动。我们在跳动的时候注意一定要收小腹，调节呼吸的节奏。把重力集中在身体腹部和臀腿，不要集中在肩膀和胳膊上面。
2.波比跳。
波比跳是先蹲下、向后踢腿做俯卧撑的动作、向前跳蹲和直立跳跃，将这一系列的动作连贯起来，可以有效的锻炼腹部和腿部肌肉，以及上半身的锻炼，而后踢腿俯卧撑则可以加强腹部力量，在练习时，要快速流畅的做完这些动作，燃脂速度快。
3.直板跳蹲交替划船。
动作要领：双手撑着哑铃撑地，然后交替抬起胳膊的，腿部进行跳蹲运动。有氧运动一定要保持呼吸的节奏，这个动作不仅可以锻炼我们的手臂，身体协调性，还有利于我们核心力量的提升。
二、
根据自己的身体潜能来制定属于自己的运动强度表。制定规律的有氧计划。一般为每周两次到五次，采取线性增长式的训练，循序渐进。锻炼时间不宜过长或者短时间内的频率不宜过多。避免过度训练后感到疲倦，需要更长的时间来恢复。另外能量的消耗比心律更重要，一定要行动起来。多动动是有好处的。
三、
不管做什么运动，都要专注，专注有氧或力量训练，有氧运动主要是消耗我们身体里的脂肪，无氧运动是消耗身体里的糖分。但是这两种运动不能交叉在一起做。不然没有效果反而还会更加的累。劳逸结合，长时间的有氧运动过后需要足够的时间休息，在进行无氧运动，给我们的身体一个缓冲的时间。
四、
尝试早上空腹运动，或者是摄入低卡的碳水化合物或蛋白质的食物。
经过了一晚的能量消耗，在空腹状态下，我们身体的燃脂率更高，而且早上运动会让我们神清气爽，更好地开始一天的学习和工作。但是空腹有氧运动的时间不宜过长。而且要保证充足的睡眠。
总结：
有氧运动虽然可以有效地减脂，但是我们也要更好地了解它，避免误入歧途，偏离正确的轨道而越走越远，不要忽视一些小的细节和重要的知识，这样结合自己的减肥计划才能达到有效的减脂。
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