减肥成功后还要运动多久(减肥成功后运动量维持么)

导语：减肥成功后也坚持锻炼，完全放松后你很容易脂肪反弹变得更胖！

很多人都怕减肥成功都反弹长胖，其中至少节食廋下去的朋友反弹最快，因为身体肌肉比例不高，长期控制饮食还造成基础代谢下降。一定恢复正常点的饮食习惯，身体就会自己补上一起所亏损的营养物质吸收更多热量，让脂肪更多。

廋下来以后你不要在单一的饮食，单一饮食种类少宜导致营养无法平衡，减肥效果自然无法长久坚持，饮食上一定要丰富食品种类，才有可能摄入更多的营养元素保证自己身体不缺乏营养。主餐还是要吃点米饭，糖类是人体的主要能量来源，淀粉是其最常见的形式。对于主餐完全用水果代替的朋友长期下去你会缺乏糖类会造成营养不良、低血糖身体乏力影响训练。

如果要想减肥不反弹，最好还是能坚持科学饮食和运动，才不会伤害身体维持身材。所以养成运动习惯很重要，不要认为自己搜下去了就永远不会再长胖。但不要不要过于焦虑脂肪反弹造成食物焦虑症，随心自律坚持运动不暴饮暴食你就能永远保持匀称身材地。

​下面还是为大家分享一组燃脂训练，共5个动作每次5分钟帮你高效率燃烧脂肪，不去减肥也能练出保持好身材。建议每周锻炼3-4次左右既可以帮你减脂又能帮你养成长期健身的习惯。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组

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