下犬式标准动作怎么做(下犬式的动作讲解)

导语：最近很火的下犬式，如何练标准？

下犬式经典的被练了几千年，看似简单但值得长期练习。

[心]进入练习时要注意：

1，虎口要压实地面

2，保持脊柱和颈椎延伸

3，坐骨向上提

4，腿部后侧肌肉延伸向后

5，脚底根基踩实地面（初学者脚跟下不去是因为腿后侧肌肉紧张，这种情况可以提前脚跟，慢慢加强练习就可以）

1-下犬式

长期练习下犬式的好处：

[心]改善腿部粗壮，紧张

[心]伸展脊柱，让身形愈发挺拔

[心]强化骨骼和关节

[心]促进血液循环

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