怎么判断骨盆正位(如何判定骨盆向哪边倾斜)

导语：如何判断骨盆是否正位？这三种情况你需要了解一下

骨盆前倾或是后倾的症状在生活中越来越常见，不少人寻找各种办法想要让它恢复正位，那么究竟什么样的骨盆才是处于正位呢？

首先我们认识一下骨盆。它主要由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成，分界线由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成。由于上面牵连腰椎，下面又紧靠大腿，处于身体的核心位置，不正常的骨盆位置不仅影响体态美观，严重者会出现难以忍受的腰腿疼痛现象。

骨盆歪斜主要分为三种情况，我们可以根据运动方向来进行判定。

第一种是在矢状面上的前倾和后倾，它会造成患者腰椎过度弯曲或者过度绷直，进而导致髂腰肌以及臀部肌肉出现过度紧张和酸痛症状。

第二种是在水平面上，发生左前侧旋转或者右前侧旋转，这时臀部肌肉左右分布以及发力不均匀，影响髋关节的灵活程度。

第三种是在冠状面上，出现左高右低或者是右高左低的情况，这时腰椎左右两侧肌肉不平衡延展，造成脊柱侧弯，整个人会看上去长短腿或者高低肩，影响姿态美观。

如果你没有出现上述三种情况或症状，那就说明你的骨盆位置很正常，只要注意保持正常站立姿势，隔40-45分钟起身活动一下，勿翘二郎腿，就能有效避免骨盆位置出现前倾或者后倾。此外，通过跑步或者是瑜伽，来增强身体核心力量稳定骨盆，也是维护以及修复骨盆正位的有效办法。

1、蝴蝶式

蝴蝶式可以保护骨盆内部器官，对于修复骨盆位置状态也有一定作用。

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双手抱住双脚，脚底板相对；

尽可能靠近会阴处，将身体前倾，挺直脊柱，打开胸腔；

将双膝像翅膀一样缓慢上下摆动，注意双脚不要离开地面，感受髋部和骨盆处的放松，重复10次左右即可恢复坐姿。

2、花环式

花环式可以让腿和背部得到很好的放松，同时舒缓臀部和骨盆处紧张状态。

山式站姿正位进入，并拢双脚，将两手放在腿部两侧；

吸气，手臂在身体前方平举，掌心朝下；

呼气，弯曲膝盖下蹲，将双脚分开，脚跟相触，两脚成90度后，双手臂绕过小腿，双手分别抓住两脚脚踝；

吸气，挺起胸膛，保持脊椎挺直，保持大约7个呼吸左右可以还原体式。

3、新月式

骨盆前倾患者可以重点练习新月式，还可以帮助你强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力。

金刚跪坐在垫子上，吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；

右脚前跨，让小腿与地面保持垂直；

身体向前倾，双手在胸前合十，左腿稍微向后滑，降低髋部；

吸气，两臂由前上举，掌心相对，保持右侧小腿与地面垂直；收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5~15秒；

挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，恢复跪立姿势后，换边练习即可。

4、仰卧抬腿

仰卧抬腿是瑜伽中很常见的动作，如果你实在做不到，可以用瑜伽带辅助练习。

平躺在瑜伽垫上，将左腿伸直回勾；

右手抓住大脚趾，拉动大腿靠近胸腔，尽可能做到你能承受的程度；

保持4-5个呼吸后，换另一条腿练习。

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