块状腹肌怎么练(块腹肌是什么意思)

导语：5个块状腹肌打造动作，循环起来感觉腹肌在燃烧

腹肌是比较常见的训练目标肌肉，

很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。

腹肌是你汗水与努力的集中体现，

是对一个健身者最好的奖励之一。

大家熟知的腹肌动作有很多，但未必人人都可以练成漂亮的块状腹肌，主要有以下三个原因：

1、脂肪过多，很多人都有大肚腩，腹肌被一大块脂肪盖住，再好的腹肌也显示不出来，

2、动作少，很多人锻炼腹肌只用卷腹，或者仰卧起坐。动作太单一，仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤，不建议使用这个动作；卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式，可以增加一些变式动作，来不断强化腹肌。

今天分享的腹部训练计划有5个动作组成，练习的朋友根据自身训练水平，将整套动作做2-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。具体请看下文：动作1：仰卧搁腿卷腹 20-30次

动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次

动作3：仰卧负重卷腹 20-30次

动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次

动作5：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。

以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。

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