减脂怎样不减胸(6大妙招教你减肥不瘦胸)

导语：找重点，如何减脂不减胸？留住肌肉，还需努力塑形

导语：在减肥减脂的过程中，我们会希望自己全身各部位的脂肪都相应减少。除了一个部位，就是胸部，但事实并不像自己想的那样美好。在减脂的过程中，随着我们越来越瘦，全身各部位的脂肪都会减少，当然也包括胸部。

一、我们需要在减脂过程中不流失肌肉，努力进行外形的塑造

1、遵循最好的方法塑造身形

因此在我们的减脂过程中，我们要改变自己的运动方式，不仅要使自己的身材变得更瘦，还要使我们的身型变得更好，所以，我们要做的不仅是减脂，还要塑形。但是要想使胸部不变小的话，就需要改变减脂的方法，使我们该饱满的身体部位也更加有型。

2、针对性训练目标对象

对于那些想要减脂的朋友，他们对于胸部形态的追求也一样，根据年龄的增加或者怀孕等外在原因，身型失去了原来的形态。为了解决这个问题，我们需要做的是以目标塑形锻炼肌肉的方式达到自己的目的。即使胸围不变大，也不会有所减少。

3、训练中需要注意的重点

那么，在胸部塑形训练过程中，我们必须对自己的塑形目标有一定的了解，才能达到良好的塑形目的。对女性来说，训练方式也比较简单。不去健身房，在家也可以完成训练。我们可以借助哑铃完成动作，当然，在没有哑铃的情况下，也可以使用一对水瓶。另外，如果在倾斜的动作中没有专业的椅子，也可以将背部靠在床边或沙发边缘完成动作。只要我们有规律地坚持运动下去，就能创造自然的胸部形态。

二、用哑铃辅助进行运动，更加有效的塑形以及减脂需要加强训练

哑铃辅助运动动作

动作1：躺卧倾斜哑铃辅助运动

首先我们需要仰卧在倾斜角度为40度左右的平椅子上，将上背部和头部贴在垫子表面，两腿张开跪下，双脚踏在地上，双臂弯曲，置于身体两侧，双手分别抓住哑铃，抬至胸前。稳定住身体，运用胸部肌肉向上推哑铃，使两条腿向前伸直，胳膊肘稍微弯曲，注意不要让两只哑铃相撞。到动作顶点处稍微停止，收缩胸部肌肉，然后慢慢调整速度，有效地拉伸胸部肌肉。

动作2：上斜哑铃飞鸟

这个动作需要我们仰卧在40度左右的平椅子上，上背和头部贴在椅背上，两腿分开跪着，双脚踩在上面，双手分别拿着哑铃举在胸上，手臂伸直，手肘稍微弯曲。稳定身体，慢慢向身体两侧以弧形轨迹落下哑铃，停到动作顶点时，感受到胸肌的拉伸。然后用胸肌的力量将手臂向上移动，将哑铃举向弧形轨迹，到动作顶点处稍停几秒，收缩胸肌，然后调整速度，使其慢慢下降。

动作3：平地哑铃卧推

首先我们要平躺在椅子上，把上背部和头部贴在凳子表面，两腿分开跪着，双脚踩在地面，双臂弯曲，朝身体两侧打开，双手抓住哑铃，抬置胸前。稳定身体，用胸部的力量向上推哑铃，使手臂伸直，注意两只哑铃不要碰撞，胳膊肘不要稍微弯曲。到动作顶点处稍微停止，收缩胸部肌肉，然后慢慢地恢复到相反的方向，开始另一组运动，运动过程中使胸部肌肉充分伸展。

动作4：平地哑铃飞鸟

像平躺在椅子上一样，把上背和头贴在垫子表面，两条腿跪着，踩两只脚，双手抓住哑铃，抬起胸上，胳膊肘稍微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，慢慢地向身体两边伸展胳膊。可以暂时停到动作顶点，感受胸肌的拉伸，将胸肌的力量以圆弧轨迹提高到动作开始状态，感受胸肌的收缩

我们需要在充分地热身后开始正式训练。在动作过程中要保证动作的质量，所有动作都要有效，在所有动作过程中要集中目标肌肉的收缩和拉伸，尽量控制在运动中不要使肌肉过度流失。

结语：想要在减脂的过程中也不流失肌肉，我们应该如何做，相信大家已经十分了解了。我们需要采取正确的方法，使减脂和塑形同时进行，通过一定的力量训练给自己增肌，在拥有苗条身材的同时，也使自己的身材曲线更加优美。

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