导语：揭秘丹田、气与横膈膜关系

自古以来，内家拳有“丹田”一说，究其实质，以“内脏起落”为基础，带动人体重心的移动，在打击时，将身体的重量挂在“梢节”进行打击，是传统拳克敌制胜的“法宝”。“丹田”训练中，有“砸丹田”“捧丹田”……一说，实际是“内脏”间的肌腱组织，在经过训练以后，与横隔肌相合，表现出“快速起落”的能力，以此带动身体产生更大的“起落”劲力，甚至可以引导人体快速“前窜”，形成一个“起手”瞬间于丈外的能力，跟动物的奔跑、捕捉如出一辙。“内脏的惊起惊落”与身体的“五张弓”相互配合，则可以做到“起、随、追”眨眼即至的状态，也就是我们拳谱当中讲的“眼到、手到、脚到”！

丹田

丹田

一、夹肘提内

夹肘提内

人体最大的能量来自于自身的体重，将身体的重量作用到打击中去，是将人体的潜能发挥到最大的不二法门！要控制好自身的重量，首先要学会“夹肘”。夹，则内脏合，肘起内脏起，肘落内脏落，是将内脏与肢体结合的重要环节。形成了连锁反应，肘提内脏起-膝起，胯坐-内脏落一肘落！“起落劲”一旦带上“内脏”的提坠，就如同打击过程中，增加了加速度，每把劲力都能透骨！在综合搏击训练中，有种方式是抡大锤砸轮胎，如果砸过的朋友一定会有深刻的感受，抡起的瞬间，内脏自然提起了，砸下去同时，内脏也砸向盆腔，握锤的姿势，使得两肘自然贴近夹紧，这种训练模式，从根本上开启了身体的潜能，是一项非常不错的调练手段！

二、横隔膜

横隔膜

“横隔膜”这个词儿可能大家比较陌生，不太容易跟武术联系在一起，但确实对传统功夫的提升有着不可替代的作用！它本身并不会有直接的功用，但是内结合在一起，就不一样了。我们知道，“内脏”处于躯体内，是最核心的地带，它的一举一动可以牵动整个身体的运动，如果说人体的开发程度最深的程度，莫过于内脏了！在动物身体的体现可能会更加多些。我们看到一只狗，趴在地上，蜷缩着，嘴里发出“呜呜”的声音，并伴有身体的微颤，这种现象就是由“横隔膜”运动制造出来的！所以动物在“横隔膜”的控制能力上比人强！“内脏”，上面是“横隔膜”，下面连着“精索”，当内脏上提时，又可以由精索牵动睾丸的运动好的拳，可以牵动全身之运动！

三、丹田和横膈膜

拳谱中有云，“在气则滞，在意则灵”，与气有关的是“丹田”，通过呼吸引导内脏下行，填充至小腹位置的这种方式称之为“气沉丹田”，在发劲时，可以起到重心下行。使劲力扎实的效果。其弊端是只能发一把劲力，在连续劲上是一个缺陷。而所谓的“在意则灵”，用意识去引导“横隔膜”的升降，使其主动运动，带动内脏进行上下的位移，并且因为“横隔膜”富有弹力，所以可以做到“内脏惊起惊落”，从而使得劲力能够连续不断，形成了以内带外的运动方式，这在“狗吹”的时候最能表现出来，在“横隔膜”处有剧烈的颤动，并且腹部也随之也颤动起来！这样的运动方式更有冲击力，更容易形成“球体打人”的效果！

四、横隔肌的相关练法

“筋骨”的习练在外形上表现较多，比较容易掌握，而内脏的练习，不露于表，显得比较难。最大的难题是如何将“筋骨与内脏”结合，是关键所在，前提是两者都必须单独训练以后！我们可以用提起内脏，停留在胸腔三到六秒，然后自由放下，来训练“横隔膜”的拉劲，开始练习时，会感觉横隔肌较累，甚至会有酸疼的感觉，逐渐发达以后，这种现象消失。我们也可以“浑圆桩”般站立，意想水流由“百会穴”缓缓注入，下小腹，注满后，意想将水由“百会穴”瞬间喷出，这种训练主要练习内脏与横隔肌的整体发劲能力，使内脏逐渐强壮，配合好筋骨发劲！像内脏之类的薄弱部位，须在指导下进行系统练习，不能凭空猜想，容易伤害到身体！

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