单杠悬垂你们能做多久啊(单杠悬垂可以锻炼哪里的肌肉)

导语：单杠悬垂你们能做多久?

单杠悬垂，是一种比较常见的锻炼身体的方式，它能够有效的锻炼到我们的手臂以及上半身肌肉。但是对于有些人来说，他们的身体素质比较差，可能无法一次性完成单杠悬垂。其实对于单杠悬垂这类动作，我们是可以通过后天训练来完成的。那么在做单杠悬垂时，我们需要注意什么呢？

准备动作

在做单杠悬垂之前，我们需要做好充分的准备动作，这样才能保证在进行单杠悬垂的时候，不会出现一些不必要的意外。

首先我们需要将双手紧握住单杠，然后双脚在地面上与肩同宽，以保证身体的平衡。之后将身体向下倾斜，使臀部与地面保持垂直。

最后再利用手臂与肩部的力量将身体向上拉起，使身体形成一个倒三角的形状。在整个过程中，我们都应该要让自己保持匀速呼吸，保证动作的流畅。

不过在这个过程中我们也要注意一些细节问题，比如说我们在拉起身体时不能太过用力，否则很容易对颈椎造成一定的伤害。另外在拉起身体的过程中也应该注意力度问题，不要使用太大的力。

握杠

在做单杠悬垂的时候，我们应该用正确的握法来完成这个动作。在握杠之前，我们要先把双手伸直，然后让大拇指和食指紧紧地握在单杠上。握住单杠以后，我们需要用前臂的力量，将身体向上拉。在做这个动作的时候，我们需要先慢慢地把身体拉到与地面平行，然后再慢慢地恢复到原来的姿势。

呼吸节奏

我们在做单杠悬垂时，可以用鼻子吸气，然后嘴巴吐气，这样可以使我们在做动作的时候，能够比较轻松地控制呼吸节奏。

一般情况下，我们可以进行5-10次的练习，对于一些身体素质比较好的人来说，他们可能会做得更多。当然也可以根据自己的情况来调整，只要能够有效地锻炼到身体就好。

呼吸方法

做单杠悬垂的时候，应该注意呼吸的方法，因为很多人在做单杠悬垂时都没有掌握正确的呼吸方法，所以很多人在做完单杠悬垂之后就会出现头晕，呼吸不畅的情况。而正确的呼吸方法能够让我们在做单杠悬垂时变得更加轻松。

在做单杠悬垂时，需要注意三个问题，第一就是掌握正确的呼吸方法，第二就是要注意动作要领，第三就是要注意安全。

掌握好这三个要点，我们就能够很好地完成单杠悬垂这项运动了。除此之外，在做完单杠悬垂之后，我们还应该对自己的身体进行一个全面的检查。只有这样，才能够让我们的身体变得更加健康。

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