40岁骨质疏松怎么办(40岁骨质疏松能恢复吗)

导语：年龄超过40岁就要警惕骨质疏松，4个方法帮你保护自己的骨骼健康

如果你的年龄超过了40岁，就要开始关注自己的骨骼健康了，骨质疏松可能会给你的健康带来很大的风险。你可能认为40岁的年龄还很年轻，不会有骨质疏松的问题，其实不然，随着我们年龄的增长，骨质疏松的风险也在不断加大，女性往往会在更年期之前的几年开始，通常就是在45岁到55岁之间。

你也许会说我是男性，没有更年期，不用担心骨质疏松对的问题。其实不然，骨质疏松并不是女性才有的问题，只是对女性的影响比男性来得早而已。对男性来说，50岁以上的男性有4%-6%会有骨质疏松的问题，有50%的人会出现骨质减少的问题。

对年老人士来说，骨质疏松带来的问题是骨折，加拿大的研究显示，65岁以上的老年人任何部位出现骨折6年后的死亡风险会显著增加，第一年的死亡风险更是增加一倍以上。

看到这么严重的影响我们就应该在骨质疏松之前采取措施来保护自己，你可以通过下面4个方法来保护自己的骨骼健康：

1.抗阻力训练

抗阻力训练可以增强我们身体的骨密度，因为外在的负重压力可以刺激我们的身体重新构建新的骨骼细胞。我们的身体机能就是用进废退，如果我们不进行足够的负重训练，身体就认为不用对抗外界的压力了，骨质就会慢慢流失，最明显的例子就是航天员，航天员在没有任何重力的外太空生活一段时间再回到地球上的时候，你会看到他们出舱之后都是坐到轮椅上的，他们的肌肉力量极度退化，同时骨质也流失严重，这就是一个非常极端的例子。如果我们在日常生活中没有足够的负重抗阻训练，也就会像生活在外太空的宇航员一样，不管是肌肉力量还是骨质，都会慢慢流失。对我们的骨骼健康来说，最有效的方式就是进行负重抗阻训练，让我们的骨骼感受到外在的压力，自己就会去增强骨密度，这样就能够避免年老时出现的骨质疏松问题。

2.快步走

目前快步走也证明可以增强我们身体的骨密度，但是你要注意两个要点：

-你要有一定的行走速度，只有足够的冲击力才可以刺激骨密度的增长

-你必须有足够的行走时间，每周有3天每次至少30分钟的快步走时间

3.增加蛋白质摄入

在饮食中保证足够的蛋白质摄入对于骨骼的健康也是非常重要的，蛋白质在骨骼中也是重要的成分，同时蛋白质还可以与阻力训练产生对骨骼健康的协同效应。我们在进行抗阻力训练的时候，需要一定量的蛋白质的摄入，这对于我们肌肉力量的增长有非常大的作用，而肌肉则对我们的骨骼有非常好的保护作用，这就从负重训练和肌肉保护两个方面对骨骼提供保护。

目前还没有针对骨质疏松有效的蛋白质摄入推荐量，根据常规的健康推荐标准，我们应该为了保持骨骼健康减少骨质疏松，每公斤体重每天要摄入1.2-1.5克蛋白质，目标是每餐摄入25克蛋白质。

4.补充钙、维生素D和维生素K2

在荟萃分析研究中发现，补充钙和维生素D可以让我们总体的骨折风险降低15%，髋关节骨折风险降低了30%。同时研究还显示，维生素D3与维生素K2一起使用对骨密度的影响会更好。

我们要明白骨质疏松并不仅仅是影响女性的健康，对男性也是需要重视的，为了我们的身体健康，如果你的年龄超过40岁，就要高度关注自己的骨骼健康了。

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