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导语：颜值丽舍：有效减肥需根据体质挑选减肥食物

想要减肥，先要了解自己的体质，根据体质来选择食物，是更明智的减肥做法。接下来，我将介绍三种类型的体质，先了解自己属于哪种体质，以便进行有针对性地减肥。

一、蛋白质型体质

1、什么是蛋白质体质？

蛋白质体质的人只吃水果，体重也会增加，吃肉不一定就会长胖，吃过多的米面反而会发胖。

2、蛋白质型人如何减肥？

因为蛋白质型人更容易将高蛋白、高脂肪的食物转化为能量，因此要适量摄入此类食物，同时减少碳水化合物的摄入，避免食物迅速转化为能量储存在身体里面。

适量摄取高蛋白、高脂肪的食物，能够让蛋白质型人感到精力充沛、情绪平稳，从而有助于坚持减肥，最终取得不错的效果。

二、碳水化合物体质

1、什么是碳水化合物型人？

碳水化合物型人吃主食、甜食不容易长胖，但吃肉就容易长胖。这类人如果尝试生酮饮食，多吃肉不吃主食，往往会因为缺碳水化合物产生酮症，从而影响生活和工作。

2、碳水化合物型人如何减肥？

碳水化合物型人更容易缓慢地将碳水化合物转化为能量，而较难消化高蛋白、高脂肪的食物。因此，这类人要少吃高蛋白、高脂肪的食物，适量摄取碳水化合物以及低蛋白、低脂肪的食物。当然，也不要过量摄取碳水化合物，尤其是过多的甜食。

三、混合型体质

1、什么是混合型体质？

混合型体质大致介于蛋白质型体质和碳水化合物型体质之间，可以说是两者的结合。这类人对大米、面食和肉类都没有强烈的偏好，既不是离不开肉的人，也不是主食爱好者。

3、混合型体质如何减肥？

通过均衡饮食来减肥，既要吃蛋白质型食物，也要吃碳水化合物型食物，还要多吃水果和蔬菜这类“负热量值”的食物来帮助消化。

四、什么是蛋白质型食物和碳水化合物型食物？

蛋白质型食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。蛋白质含量高的食物有肉类，包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等以及鱼类、鸡蛋、牛奶。

碳水化合物型食物，是纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。碳水化合物型食物有助于控制血糖，增加饱腹感，同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

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