什么水果热量高列表(减肥高热量水果)

导语：减脂的朋友注意，这些水果热量大

酸酸甜甜的水果，相信男女老少都爱吃。对于减脂期的朋友，水果就显得非常重要了，尤其是一些女性朋友，有相当一部分人在减脂期间把水果当成主要的营养摄入来源再配合其他饮食形成“减脂餐”。但是有很多朋友吃了一段时间发现，自己的体重一点没掉，甚至有的人反倒胖了起来，这是怎么回事呢？

我们都知道糖和脂肪是热量的来源，卡路里是热量的计量单位，摄入的卡路里过量就会引起肥胖。这时可能大家会问，每一餐吃的大部分都是水果怎么会热量高呢？

其实这就是我们今天要说的问题，有些水果看似很“正常”，但是实际热量很大；甜甜的西瓜，看似糖分很高，实际它的含糖量只有6.2%。而有些水果吃着没有那么甜，但是糖分却很大。那么这些高热量，高糖分的水果都是什么呢？请您往下看。

我们分两部分来说，第一部分我们先说说高热量类的水果。

高热量类的水果

第三位：榴莲

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，就算没有吃过这种水果，也听过关于它的独特“香味”，榴莲是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，它的气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者愿其臭。但是榴莲的热量是很高的，每100g的榴莲热量为147kcal，榴莲的糖分，脂肪含量都很高。

所以即便您有多喜欢榴莲，都要注意摄入量，尤其是在减脂的朋友们。

第二位：牛油果

牛油果这一种水果，口感香甜，营养价值高，所以受到了很多人的喜爱，常吃一些牛油果，也有利于保养肌肤，延缓衰老的到来。

但是牛油果却是一种高脂肪的食物，热量也是非常高的，每100g牛油果其中的脂肪大概15.3g，热量大概160kcal。

如果大量食用的话，就会导致脂肪的堆积，从而造成肥胖的问题。

第一位：椰子

椰子的全身都是宝，椰子汁可以喝，椰子肉可以吃，独特的风味让大家非常喜欢，而且椰子还有椰子油提炼出来用。但其实椰子的热量是非常高的，吃上100g的椰子肉，就等于吃了将近150g左右的米饭。而且椰子不仅热量高，脂肪的含量也比较高，100g的椰子含有12.1g的脂肪，热量大约241kcal。

说完了热量很高的水果，接下来我们看看吃上去没那么甜，但是糖分含量很高的水果。

没那么甜，但是高糖分的水果

第五位：雪梨

雪梨的肉嫩白像雪一样好看，所以有了雪梨的名号，脆、汁液多，风味十足是它的特点，而且特别适合秋天食用。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹，比如雪梨银耳汤等等。但实际上，雪梨的含糖量也是很高的，100g的雪梨大概含糖量为21g，减脂期的朋友们切记不要多吃。

第四位：香蕉

香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，在热带地区广泛种植。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含有多种微量元素和维生素，也有较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常推荐的。香蕉每100g大概含糖量为22g，同时，最好减脂期间最好不要食用香蕉干类的产品，因为大部分香蕉干都是油炸的，高糖高脂的它只会对减脂不利。

第三位：山楂

山楂，果实可以生吃或做果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一种药果。但是酸酸的它其实糖分是很高的，每100g的山楂大概有25.1g的糖。同时，如果冬天山楂被制成了冰糖葫芦，那么糖分就会更高，所以山楂一定不能多吃。

第二位：菠萝蜜

菠萝蜜是一种热带水果，也是世界上最重的一种水果。现代医学研究证实，菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素、维生素C、矿物质、脂肪油等。

菠萝蜜虽然好吃，但是热量也比较高，每100g的菠萝蜜大概含糖量在25.7g左右。

第一位：冬枣

个头很小的冬枣却稳坐含糖量榜首，相信大家会很意外吧。冬枣又名冻枣，汁液多、甜味浓，略酸。冬枣营养丰富，富含人体所需的19种氨基酸和多种维生素，尤其维生素C的含量丰富，被称为“维C之王”或“百果王”。

虽然维C含量很高，但是它的糖分也是很高的。每100g的冬枣含糖量在30.5g左右，虽然营养丰富，但是不能多吃，尤其是正在减脂的朋友们。

除了以上几种以外，像石榴、荔枝、桂圆等水果含糖量也是很高的，减脂期间的朋友也要多加注意。

看了本文的朋友们，应该明白了为什么自己吃了好多水果却不见瘦。减脂期间还是要注意饮食搭配，结合运动，选择合适自己的减脂餐，多避坑，才能起到减脂的目的。

本文内容由快快网络小馨整理编辑！