怎样做情绪疏通日记作文(怎样做情绪疏通日记范文)

导语：怎样做情绪疏通日记

怎样做情绪日记呢？

提供一个最简单的模板给大家：

1，记录产生情绪的外部事件。

记录下导致你产生情绪的事情。

无论这个事情外人看起来多小，只要引起你的负面情绪都值得记录，那些越容易引发你激烈情绪的事情，就越值得记录。

把事情的来龙去脉，整个过程清楚地记录下来。

2，描述我刚刚产生了一种什么样的情绪和感觉？

觉察自己的情绪，并试着给它用词汇命名，贴上情绪标签。如：愤怒、生气、焦虑、紧张、悲伤、沮丧、烦躁…

情绪也是一种身体感觉。所以，给情绪命名的同时试着描述身体上所感受到的变化。比如：头部感受到一股气血上涌，心跳加速，手心冒汗，呼吸加快……

3，头脑中对这个事件的解读、想法和判断是什么？

试着把你头脑里对此事的想法、判断、认知、解读都写下来。我们的情绪和我们的身体感觉以及头脑里面的想法常常是彼此交织在一起的。比如别人的一句话让我们难受，很可能是因为我们的解读：说这句话的人对自己有敌意和伤害。或者自己曾经被这样的话语伤害过。

4，写下你应对这件事的行为，以及行为带来的后果。

在情绪和想法的裹挟下，你是怎么应对这件事？

这件事带来的自动反应是怎样的？

它带来的后果对自己的生活有怎样的影响？

自己有没有更智慧，更理性的对待方式？

写下这些内容，帮助我们更好地去看清自己的行为，进而更好地调节情绪，有利于自己在下一次再遇到类似的情况时，可以选择更有效、更冷静地应对方式。

写情绪日记的目的在于增加自我觉察和自我认识。同时，扩展自己在外部刺激和自动反应之间的选择空间，有利于我们在受到刺激的当下，能够暂停，然后选择以利人利己的方式去应对事情。

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