一顿焖锅的热量(一锅焖锅)

导语：全职妈妈必备！营养一锅焖，孩子一天的能量都全了

饭菜一锅出一定是夏季每个家庭都追求的方式，一锅饭做出来，又菜有饭，其余的拌个凉菜，或者直接洗一些直接吃的蔬果，一顿饭方便又营养。

焖饭就是典型的饭菜一锅出的代表，在不同的焖饭种类里，我家经常做的就是鱼肉蘑菇焖饭，营养又好吃。

鱼肉是有孩子的家庭里一定不会缺少的肉类，鱼肉含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，其中尤以DHA最有名，它素有“脑黄金“之称，适当吃鱼对宝宝的健康，尤其是脑部发育是很有好处的。

而菌类营养丰富，味道肥美，菌类中含有大量的氨基酸，其中8种是人体必需的，宝宝的消化系统还没有完全发育成熟，有的时候摄入蛋白质过多可能会导致消化不良，但是菌类中的氨基酸所构成的蛋白质就非常好消化。

同时菌类中还含有可以促进钙质吸收的维生素D，可以帮助骨骼更好的发展。

一顿营养、方便的菌菇鱼肉焖饭，简直就是孩子身体发育必备的营养大合集有没有~好吃、营养又方便的焖饭，赶紧来试试吧~

材料：

大米200g，狭鳕鱼2条，口蘑10个，甜豆荚10个，胡萝卜丁100g，葱花5g，蒜末5g，橄榄油适量，清水适量

步骤：

1，将甜豆荚洗干净，对半切开备用

2，炒锅烧热倒入适量橄榄油，放入葱花和蒜末炝锅，然后放入切成大块的狭鳕鱼翻炒至变色，再次放入口蘑丁、口蘑丁和切好的甜豆荚翻炒均匀

3，将大米倒入锅中，放入比平时焖饭量少一点的清水，倒入炒好的全部食材

4，将食材搅拌均匀后按下煮饭键即可

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