导语：一社交，就焦虑，一键教你摆脱社交焦虑

你了解社交焦虑吗？

你觉得自己有社交焦虑吗？

社交焦虑（social anxiety）是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验，它是一种正常的心理现象。

有社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑的社会情境后，他还会在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪不断强化。

大学是一个小型社会，身处社会我们就必须要学会社交，大学也是我们与社会交流的第一站，这个时候我们更会产生社交焦虑。

当有社交焦虑的人与他人交往或者面对类似于大学当众演讲、大学上课被点名等场景时不仅有精神上的症状，如害怕、恐惧及焦虑等，它往往还伴随有生理上的症状，如心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等。

不仅仅大学生里很多人都患有一定程度上的社交焦虑，其他年龄段的人也有很多人有社交焦虑的困扰，不过有社交焦虑的人里多数人都比较轻微！

社交焦虑是如何产生的呢？

社交焦虑产生的主要原因，是自己的不自信，总是臆想他人对于自己的负面评价以及臆想自己失败或者出错的场景，太过于在意他人眼中的自己！

当一个人觉得别人总是否定自己时，便会把所有的精力放在缜密的自我观察上，从而更加容易主观臆断地想象自己在别人面前的样子，从而越想越怕，最终放弃社交。但他们的恐惧往往来自于自己的想象。

而大学更是一个需要靠自己同他人去交流的环境，所以大学生里很多有社交焦虑的人都不得不面对主动同他人接触的场景！可也有很多社交焦虑严重的人选择只在宿舍这一方小天地里，拒绝出门、上课以及参加任何活动！

列举社交焦虑的一些场景~

大学生活中聚餐是必不可少的一项集体活动。当聚餐时很多人都会互相说话、玩耍，而有社交焦虑的人则会选择默默地吃饭，严重的甚至找各种理由拒绝参加！

到大学这个新环境里时，多数人会主动去结交新朋友，与之进行各种交谈来了解彼此，而有社交焦虑的人则会选择被动等他人主动和自己说话，甚至严重的会选择封闭在自己的小世界里拒绝和他人说话！

走在上课、下课的路上总会遇到自己认识却没那么熟悉的人，多数人都会主动和对方打招呼，而有社交焦虑的人则会犹豫要不要打招呼（此时心里：打不打招呼呢？万一看不见我多尴尬！万一他看见却不回应我怎么办？诸如此类等等），严重的甚至算熟悉的人都会选择视而不见拒绝主动打招呼！

最后再说一个普遍场景吧~

坐地铁、公交等交通工具时我们都会遇到需要让座的场景，多数人不论是否拥挤、距离是否略远，他都会主动站起来为老弱病残让座，而有社交焦虑的人则会犹豫（此时心里：要不要让座呢？万一他没听见我多尴尬？万一有人刚好一起让座了多尴尬？万一我让座了被人说我装多难受？诸如此类等等），甚至严重的会拒绝搭乘此类交通工具避免出现上述情况！

如何去应对社交焦虑？

1.不要对自己要求过高，不要给自己设定“人设” ，比如 “我要看上去充满魅力” 或 “我是一个温柔可人或沉稳冷静的人” ；

2.不要去猜测别人的反应，如“如果我这样做，别人就会回避讨厌我”;

3.不要自我否定，如“我就是个怪人或我就是不擅长接话“；

4.不要预测未来社交的结果 ，如“等他们了解真正的我，他们会发现我没有那么好”；

5.不要预测未来情景，如“演讲中我结巴了、忘词了”“集体活动中我犯错了会导致自己很尴尬”等。

自信和勇敢造就一个更好的你！

有社交焦虑的人不要选择任其发展，千万不要因为害怕和恐惧就选择逃避，这样你会越来越孤独，越来越自卑，可能让社交焦虑越来越严重！

勇敢尝试迈出第一步，你会发现一切都很简单！

聚餐交流没那么难，结交新朋友没那么令你害怕，偶遇打招呼没那么让人尴尬，让座也没那么让人纠结！

自信勇敢一点，你可以更好！

你社交焦虑导致的场景是什么呢？欢迎留言评论~

本期编辑：科小忆（范琳琳）

本期审核：薛灵艳 范春媛

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