如何调节孩子的压力(孩子的压力)

导语：压力是把“双刃剑”，孩子如何调整学习心态？

学习压力是把“双刃剑”，一方面，适度的学习压力能够增加孩子学习的动力，使孩子的大脑能更加积极地调整认知资源，高效地运转，从而更加投入，集中于学习任务，取得良好的学习效果；

另一方面，过低或过高的学习压力不利于孩子的学习和发展。过低的学习压力下，孩子可能会出现学习动力不足，注意力难以集中地投入学习任务中的问题；

而过高的学习压力也会使孩子无法集中于学习任务，学习效率降低，效果不佳，并且可能出现在考场上发挥失常等情况。

同时，孩子的身心各方面也会出现，一些不良的反应， 例如，生理上，孩子可能出现疲劳、头疼、炎症、失眠等不适状况，心理上，则可能产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪。

长期来看，身处过高学习压力下的孩子可能会陷入“学习低效—效果不佳—更加焦虑”的负向循环之中。孩子的自信水平降低，并不断地增加学习时间，压缩了用于身体锻炼、兴趣发展等的时间，不利于孩子的身心健康发展。

孩子的学习压力有内在和外在两类来源。从外在环境来看，高中阶段孩子的学习任务较为繁重、节奏较快，常处于考试、竞争的紧张氛围之中，同时感受到来自家长、教师等重要他人的期望，这些有形与无形的压力都会使孩子受到影响。

从孩子自身来看，高中学生处于从儿童到成人过渡的青春期，在此阶段孩子面临着自我同性建立这一关键的发展任务。在这个探索自我的过程中，孩子们通过自己和他人的评价形成对自我的认识，他人的期望也会部分转化为孩子自身的期望。

学习心态是孩子学习过程中的一个双向推动器，家长需要关注孩子的学习心态，帮助孩子接纳压力，养成良好的学习心态。

1.调整心态，以客观、多元的角度给予孩子恰当的期望

家长的期望是孩子学习压力的重要来源，因此家长对孩子期望的表达应适度。不必表现出过度的担心与焦虑。

此外，学习目标的设定应当依据孩子的实际情况，以孩子“跳一跳就能够到”为原则，让孩子通过努力体验成功的喜悦，从而提高自信心，敢于面对学习和其他方面的挑战。

除了对学习的要求外，家长也应适当表达对孩子艺术、体育等各方面特长全面发展的期望，避免仅以学习成绩为准则对孩子进行评价。

当孩子在其他方面收获成就感时，父母也应给出积极的赞扬与鼓励，表达对孩子的信心，在此过程中，孩子对自已能力的肯定与自信同样能够迁移到学习中来。

2.采用恰当的评价方式，引导孩子形成发展性的自我评价

除了评价角度之外，家长的评价方式对孩子同样有重要影响。多数家长习惯采用将自己孩子与其他孩子做比较的“横向对比”方式，尽管能够帮助孩子了解自己的水平定位。

参照他人弥补自己的不足，但可能会使孩子形成“我就是不如别人”的消极心态,从而影响孩子的学习动机和学习投入。

因此，家长有必要引导孩子形成对自己是否有进步、收获的“纵向比较”，让孩子关注自身的发展进步情况，并对自己进步与否的原因进行回顾并进一步改善。

此外，家长评价孩子时也应当注意表达方式。如果家长过多地采用批评、斥责等消极的评价方式，孩子可能会形成排斥或逃避的学习态度，因此，应更多地以鼓励的方式让孩子明白自己还有进步和提高的空间。

当孩子经过努力成绩取得进步时，家长应当注重对孩子付出的努力进行肯定，这样才有助于孩子持续地投入学习。

3.做积极乐观的榜样，营造促进孩子发展的积极、宽松的家庭氛围

家长在生活和工作中的言行和态度是孩子能够直接观察模仿的来源，如果家长能以认真投人的状态对待工作生活，并以积极健康的心态面对挫折，那么孩子也会是父母积极乐观心态的影响，更加积极乐观地对待学习习中出现的问题和未来的学习生活。

家长作为孩子重要的社会支持来源，也需要及时关注孩子承受的压力与挫折，并提供充分、温暖的接纳与支持。可以时常与孩子进行沟通，给孩子倾诉、释放的机会和空间。

家长还可以引导孩子学会从课本中抽身出来，避免过度地消耗心理和注意等认知资源，陷入低效的负面循环。适当地进行有氧运动，有助于调节压力水平，同时能促进孩子身心健康的全面发展。

4.端正孩子的学习态度，激发压力水平较低的孩子的学习动力

对于学习压力较低、学习动力不足的孩子也需要及时予以关注。短期内可以用适当的外部奖励激发孩子的学习动力，如约定学习取得一-定的进步时可以带孩子去旅行或答应孩子一个合理的要求等。

长期来说，需要引导孩子结合兴趣与实际树立自己的人生目标，并了解目标实现需要具备的条件，在此目标的驱动下激发、增强孩子的学习动力。

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