什么是正念睡眠(正念疗法治愈了我的睡眠)

导语：正念睡眠法

正念睡眠法是一种有效的放松技术，它可以帮助人们在睡眠时放松全身并从而改善睡眠质量。

正念睡眠方法涉及到自我改善，放松身体和意识，以及将睡眠定义为一种头脑清洁的，有益的一种状态。它的基本步骤包括：

1. 安静地放松：在进入睡眠之前，请放松身体和意识。

2. 想象自己的身体处于放松状态：想象自己的身体正在放松，努力把自己的想象变为现实感受。

3. 将心灵安详：用负面的情绪来大致理解任何影响睡眠的认知，然后采取心理技巧来保持平静，以便之后更容易入睡。

4. 练习深呼吸练习：一定要维持深度、均匀且周而复始的呼吸，这能帮助你放松下来。

5. 将睡眠定义为一种必要的，健康的过程：正念睡眠有效的前提是能够认可睡眠的重要性，把睡眠定义为一个健康的过程，而不是一种无可避免的负担。

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