减肥从饮食入手!3个饮食方法让你产生热量(热的减肥餐)

导语：减肥从饮食入手！3个饮食方法，让你产生热量赤字，达到减肥目的

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一直以来，减肥都是肥胖人士最怕听到，却又非常想取得成功的一件重要之事。

之所以怕听到，是因为很多人在减肥的道路上，不断地遇到各种坎坷和失败，尝试过绝食的痛苦，也尝试过运动的艰辛，但是最终还是达不到瘦身的效果，这就令人抓狂。

怎么才能有效地减肥？或许是众多肥胖人士日思夜想的事情，今天小编就来带大家探讨减肥的奥秘！

减肥的本质是什么？指的是减去身上过多的肥肉，这意味着我们要保留身上的瘦肉，去除过脂肪的。因此，减肥的目标是将脂肪锁定成减少的对象，这就需要我们以每日为周期，让身体热量的消耗大于热量摄入产生赤字，便会在不知不觉中消耗掉脂肪。

这便会产生2种方式去减肥：一是大量的运动产生更多的消耗，二是吃得比较少，减少摄入的能量。

第一种以运动的方式减肥，相信很多的人都尝试过了，也达不到理想的效果，这主要是因为大家没有把运动当成生活的一部分，总是在运动一小段时间后看不到理想的效果，便匆匆放弃。其实，运动是一场持久战役，只有坚持下来的人才是胜者，所以难度相对较大。

第二种以降低摄入量的方式减肥，或许是更适合大家的一种方式。降低热量摄入，不意味着吃得更少，而是选择热量更低，分量更多的食物作为摄入对象，并且营养均衡搭配，保持良好生活习惯，很容易就能达到燃脂的目的。一般周期在3个月左右的时间里，你就能瘦一大圈。

针对饮食减肥法，你应该这么做：

1. 降低热量

降低总热量的摄入，但不是让自己挨饿，我们应该选择热量极低，健康度更高的食物进食。例如用燕麦、红薯、土豆、玉米、魔芋面等复合碳水代替面条、馒头、米饭，用鸡胸肉、牛肉、海鱼等蛋白质代替五花肉，用橄榄油、椰子油等优质油脂代替猪油、花生油，用更为简单的方式烹饪蔬菜。

2. 合理搭配食物

身体是一个复合型的系统，因此不能够单一摄入过多的某种食物，我们需要合理搭配碳水蛋白质、脂肪等多种营养物质。在减肥期间，三者的摄入比例最好是4:4:2，蛋白质能够有助于促进代谢，合成瘦体重。

3. 周期循环饮食

多数服从少数这个规律，也是符合身体需求的。当我们以长时间低热量进食后，再以高热量摄入食物，我们的身体并不会有变胖的迹象，反而更有助于减肥。

当我们长期低热量摄入，会给身体一个降低代谢的信号，长期下去不利于减脂。因此通过一次高热量的摄入，能够激发身体加强代谢，那么减肥便会变得轻而易举。这个周期最好是6天低热量，1天高热量。

只需要做好饮食，健身热量摄入，同时辅助运动消耗卡路里，坚持下来，你就能减肥成功。

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