十种越吃越瘦的食物(九种越吃越瘦的食物)
导语:这10种超级食物「越吃越瘦」,看看有没有你经常吃的
嗨!艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
都说减肥「三分练,七分吃」
减肥吃对太重要了
下面K妹给大家推荐10种超级食物
谁吃谁瘦!
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以下这些食物都有统一的特点:营养全面、热量较低,营养密度高,有利于健康。
快来看看你经常吃的有哪几种吧!
01
三文鱼营养价值高,热量比较低,关键是它含有的是不饱和脂肪酸,不但不会影响减肥,还可以促进脂肪分解。
不过减肥期间吃三文鱼也要注意,要避免高油脂的烹饪方法,把三文鱼清蒸或者煮汤吃比较好。
02
蓝莓本身是低热量食物,并且含有大量的膳食纤维,适量摄入之后容易让人产生饱腹感。
蓝莓含有丰富的维生素C和果酸成分,可以加强人体的新陈代谢,及时排出体内的毒素,减少脂肪的堆积,对减肥有很好的效果。
03
100g西兰花中含有的大卡大约是36。其中,碳水化合物只占到4.3%,蛋白质4.1%。
膳食纤维含量比较丰富,膳食纤维可以增加胃肠道的蠕动,减少食物在胃肠道的停留时间。
04
鸡蛋含有丰富的蛋白质,属于高蛋白食物。一般在早餐的时候吃煮鸡蛋,这样既能够保证身体的营养补充,还能够增加饱腹感
吃鸡蛋尽量选择煮鸡蛋,不要吃煎的鸡蛋,相对来讲煎的鸡蛋含有的脂肪量比煮鸡蛋要高,不利于减肥。
05
酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。
但是市面上加糖的酸奶不利于减肥,尽量选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。
06
豆类一般富含蛋白质,脂肪含量低,含丰富纤维质,能吸收体内水分,与体内废物一起变成粪便排出,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。
07
核桃仁含有丰富的膳食纤维,可以让人产生强烈的饱腹感。
核桃仁还含有褪黑激素,维生素e等至少十种不同的抗氧化成分,对保持年轻健康非常有好处,是理想的减肥食品。
08
燕麦片的膳食纤维含量丰富,这种成分不易消化,吃了比较抗饿,饱腹感比较强。
选择燕麦片当主食,可以无形中减少其它食物的摄入,摄入的热量就会减少,有助于减肥、控制体重。
09
橄榄油中所含的热量相对于其他食用油来说是非常低的,而且橄榄油有一定的润肠通便功效,有助于排除肠道内的油脂垃圾,对于缓解便秘有一定的作用。
橄榄油中还含有大量的维生素、微量元素以及矿物质,能够促进身体的新陈代谢。
10
黑巧克力当中有一种物质叫做可可粉,可可粉可以燃烧脂肪,对脂肪有一个加快燃烧的一个作用,所以黑巧克力具有一定的减肥功效。
生活中经常吃这些食物
变瘦就在不经意间
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