快手早餐食谱(快手早餐有哪些)
导语:这是道快手早餐,食物多样营养全,上班、上学不慌忙,家长安心
导读:这是道快手早餐,食物多样营养全,上班、上学不慌忙,家长安心。
早餐是我们每个人每天必须面对的可以说是“头等大事”,因为早餐关乎我们的身体健康,一顿营养的早餐,不仅可为休整一晚上的身体补充充足的营养,为一上午繁重的工作、学习提供物质保障,而且,长此以往,这种好的生活习惯,给身体带来的好处也是不言而喻的,因为我们知道,长期不吃早餐或吃“垃圾早餐”,将为身体埋下极大的健康隐患。
吃好早餐,这道理我们大家可能都懂,但是实际做起来很多人表示太难了,尤其早上忙于上班、上学,在有限的时间,很难做出营养全面又美味的早餐。
其实,我们家长只需要多动脑,办法还是很多的,比如头一天晚上可以把能准备的工作做足,第二天就能轻松、快速完成。或者学做快手早餐,比如我今天推荐的这款早餐搭配,十分钟就好,不仅超简单,而且,食物多样营养全。
因为早餐很快完成,吃完早餐可以不慌不忙地去上班、上学,不必那么慌乱,家长特安心。
这款快手早餐的亮点在“黄金炒饭”,它是用头一天吃剩的米饭,搭配鸡蛋和多种蔬菜做的,其中有维生素、有碳水化合物、又有蛋白质,简单营养又美味,再配上一杯牛奶或提前预约好的豆浆、米糊,切几片应季水果,就是一顿营养均衡的早餐,而且,这种搭配吃法也不用担心吃胖,因为油脂及碳水化物的含量并不高。
如果您感觉早上时间紧,不妨这样做试试?下面把我常用的食材及“黄金炒饭”的做法分享给您,不过,您可以举一反三,就地取材,冰箱有什么食材搭配什么食材。
【黄金炒饭】食材:米饭2碗、鸡蛋2枚、洋葱半个、青红尖椒各用个、胡萝卜1根、木耳1小把,食盐、植物油、生抽适量
做法:
1、木耳头一天晚上简单冲洗一下再用清水浸泡一夜,早上将吸饱水的木耳清洗干净剁成碎末。
2、胡萝卜洗净切成小丁备用;青红尖椒洗净切成小丁;洋葱去皮后切丁备用。
3、将蛋液打入碗中,用筷子尽力搅散。锅烧热,将少许植物油淋入锅中,迅速倒入蛋液,稍微定型时炒熟、用铲子铲成小块儿盛出备用。
4、再次起锅,淋入少许植物油,放入部分洋葱丁代替葱花炒出香味儿,放入胡萝卜丁,小火将其炒软,然后木耳、青红尖椒翻炒至青菜断生。
5、放入米饭、鸡蛋碎,撒入少许食盐,淋入一勺生抽,翻拌均匀,盖上锅盖小火焖半分钟,等米饭闷热、溶入菜香后将剩余的洋葱丁撒在上面,再次翻拌均匀,关火。
多种蔬菜搭配一起做的“黄金炒饭”,再配上时令蔬果、红薯,喝上一碗营养豆浆或牛奶,不仅做到了食物多样化,而且,吃着舒服又美味,做起来非常简单,当家长的也特别的安心。
今天的美食就分享到这儿了,感谢您的阅读,您的早餐都吃什么?欢迎留言分享,我们下期见,再次感谢。
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