学会与情绪共处心得体会(学会和情绪做朋友心得)

导语：学习跟情绪好好共处，也可为情绪的我挺身而出。

不要让情绪主宰自己，而是要学习跟情绪好好共处，不要让它轻易爆发，也不要让它受到压抑，让它成为你的一部分。

充满竞争感的时代，压力大身体会生病，但现在的人们往往会把压力变成动力，担心自己会落后，怕浪费时间，把时间行程塞满以安抚自己焦虑的心。压力，让我们感觉自己有许多责任，让我们觉得自己很重要，让我们的生活有目标、有意义。但要注意的是，会不会只有忙得焦头烂额和肾上腺素飙升的时候，才会觉得自己有价值，值得被爱，值得被好好对待才有资格存在，而内心早己被打倒，只是不接受我不行而强撑压力。

留意自己与压力之间的关系，学习自我支持，以慈悲心善待自己。勇敢地表达出来，如何为自己发声的六个练习。

善良又不自信的人，当面对欺凌不公平对待时，不被尊重甚至被误会的时候，你会是什么感觉？面对这样的情况，你会怎么做？是否原意站出来为自己说话呢？

六个练习能够帮助到我们，让我们能好好与自己的情绪相处，也可为自己挺身而出。

练习一：保持冷静并致力于理性讨论

不要让情绪控制自己，尽量保持理性与客观，不要转为人身攻击。如果对方让你非常生气或激动，可以说：“让我们讨论这个问题之前，先冷静一下”。

练习二：直接明确的表达你的感受

用“我”的语气说出你觉得被冒犯或不尊重的情况，而不是指责对方。可以说：“我感到被冒犯和不被尊重”，而不是“你很无礼”。

练习三：定下清晰的界线

如果对方某种行为无法接受的，需要告诉对方。可以说：“你的这些行为不健康，具有破坏性的，请停止这种行为”。

练习四：请求改变行为并给予理由

清楚地告诉对方的行为如何让你不舒服了，然后请求他们改变并说明理由。可以说：“请不要对我大喊大叫，这让我感到不舒服和焦虑，请用正常语气和我说话”。请求对方改变，但不是乞求。

练习五：要求得到公平和尊重

每个人都值得公平对待和尊重，如果不被尊重。可以说：“请不要对我说出那样的话或做那样的事”，相信自已值得受到公平与尊重。

练习六：保持自信

相信自己和自己的意见。不要质疑它，保持眼神接触并用自信语气说话，不要退缩感到内疚。这个练习是最难的，因为是天生的不太容易改变。

希望能与情绪好好共处，释放压力接纳自己，善待好内在的我并为自己发声，六个练习能助我成长，让我心身都健康。

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