寒冷冬季老年人如何调理(天气寒冷老年人注意)

导语：入冬后天气寒冷，建议中老年人：坚持“3吃，2做”，安稳度冬

　　入冬后天气渐渐寒冷，气温也有了断崖式地下降，每年到了这个时候，我家里的老年人就会经常说，“这里疼那里疼，身体哪儿都不舒服。”

　　其实，在冬季，老年人身体抵抗力差，没有适应气候的变化，而引起的一系列的身体反应。很多老人的烦恼就是受寒、缺水干燥上火和情绪比较暴躁。

　　其实这些身体不适的症状可以通过生活饮食和生活习惯来有所改善!

　　老年人可以在家里坚持这“3吃、2做”，就可以强身健体，安稳过冬。

　　3补

　　一、 多补铁

　　铁元素是人身体用来合成铁血元素的，增强代谢能力，老年人可能会铁元素的流失，要及时补充，这样就不会因为产热不足而寒冷。一般含铁元素比较高的就是动物的内脏等。

　　【推荐菜谱：爆炒猪肝】

　　准备食材：猪肝、青红椒、大蒜、生姜、蒜叶

　　制作方式：

　　1、 猪肝在水里浸泡一会，泡出血水，然后切成薄的片片，用料酒、盐腌制一下;

　　2、 将蒜叶子和梗分开，分别切成段落，生姜切成片，青红椒切成斜刀，大蒜切成片;锅内倒油放入青红椒和洋葱块炒制，炒断生捞出；

　　3、 锅里倒油，下入猪肝变色后加上酱油，少许糖、盐、白胡椒粉、醋调味，翻炒均匀；

　　4、 最后倒入青红椒、洋葱和蒜叶翻炒均匀就可以出锅了。 猪肝炒的时间不要过长，不然太老。

　　二、 多补碘

　　碘元素是甲状腺必不可少的元素，可以提高人体的基础代谢，产生热效应。

　　【推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋】

　　准备食材：菠菜、鸡蛋

　　制作方式：

　　1、 菠菜留根洗干净，切成段;大蒜去皮切成碎末;

　　2、鸡蛋打散，加盐打散。起锅烧油，油热之后，放入鸡蛋液煎制，煎到鸡蛋快凝固的时候用铲子捣碎鸡蛋，把炒好的鸡蛋先盛出来；

　　3、 锅内加一点油，下入蒜末炒香，接着将菠菜下锅，翻炒几下，加入盐调味;然后倒入炒好的鸡蛋，淋入一点水煮开就可以出锅了。

　　注意：菠菜要多煮一会，因为里面含有草酸。

　　三、 多补气血

　　年纪大了，很容易气血不足，这样血液循环就不够流畅，人的身体代谢就会减慢，这样一来，老年人就特别的怕冷。所以老年人要多补气血，才能增强体力，促进血液循环。

　　【推荐菜谱：糯米红枣】

　　准备食材：糯米、红枣、冰糖、红糖、水

　　制作方式：

　　1、 糯米要提前一个晚上浸泡一下;红枣清洗干净，用吸管将中间的核顶出来;

　　2、 然后将糯米塞进红枣的中间，一个个都塞好备用;

　　3、 将准备好的红枣放入锅里，加入适量的水，冰糖、红糖，大火煮开，转小火焖一会;

　　4、 最后汤汁变少、粘稠即可。

　　2做

　　一、 适当的锻炼身体

　　很多的老年人就把平时干家务就当做锻炼，其实这是不正确的。锻炼是根据自己身体各方面机体来做的运动，而有的家务像弯腰等动作是不利于身体的锻炼。

　　我们的老年人，应该早晨空气新鲜的时候，在户外散步、打太极等柔和的动作，配合适度地拉伸，对身体素质的提升有积极的作用。

　　二、 补充水分

　　老年人不能等到口渴了才想到喝水，要及时均衡的补充水分，以温水最为适宜，可以对肠胃起到保护作用。

　　我们的老年人可以在平时中多多摄取各方面饮食，要少油少盐，以清淡为主。(林林)

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