搜索
写经验 领红包
 > 运动

寒冷冬季老年人如何调理(天气寒冷老年人注意)

导语:入冬后天气寒冷,建议中老年人:坚持“3吃,2做”,安稳度冬

  入冬后天气渐渐寒冷,气温也有了断崖式地下降,每年到了这个时候,我家里的老年人就会经常说,“这里疼那里疼,身体哪儿都不舒服。”

  其实,在冬季,老年人身体抵抗力差,没有适应气候的变化,而引起的一系列的身体反应。很多老人的烦恼就是受寒、缺水干燥上火和情绪比较暴躁。

  其实这些身体不适的症状可以通过生活饮食和生活习惯来有所改善!

  老年人可以在家里坚持这“3吃、2做”,就可以强身健体,安稳过冬。

  3补

  一、 多补铁

  铁元素是人身体用来合成铁血元素的,增强代谢能力,老年人可能会铁元素的流失,要及时补充,这样就不会因为产热不足而寒冷。一般含铁元素比较高的就是动物的内脏等。

  【推荐菜谱:爆炒猪肝】

  准备食材:猪肝、青红椒、大蒜、生姜、蒜叶

  制作方式:

  1、 猪肝在水里浸泡一会,泡出血水,然后切成薄的片片,用料酒、盐腌制一下;

  2、 将蒜叶子和梗分开,分别切成段落,生姜切成片,青红椒切成斜刀,大蒜切成片;锅内倒油放入青红椒和洋葱块炒制,炒断生捞出;

  3、 锅里倒油,下入猪肝变色后加上酱油,少许糖、盐、白胡椒粉、醋调味,翻炒均匀;

  4、 最后倒入青红椒、洋葱和蒜叶翻炒均匀就可以出锅了。 猪肝炒的时间不要过长,不然太老。

  二、 多补碘

  碘元素是甲状腺必不可少的元素,可以提高人体的基础代谢,产生热效应。

  【推荐菜谱:菠菜炒鸡蛋】

  准备食材:菠菜、鸡蛋

  制作方式:

  1、 菠菜留根洗干净,切成段;大蒜去皮切成碎末;

  2、鸡蛋打散,加盐打散。起锅烧油,油热之后,放入鸡蛋液煎制,煎到鸡蛋快凝固的时候用铲子捣碎鸡蛋,把炒好的鸡蛋先盛出来;

  3、 锅内加一点油,下入蒜末炒香,接着将菠菜下锅,翻炒几下,加入盐调味;然后倒入炒好的鸡蛋,淋入一点水煮开就可以出锅了。

  注意:菠菜要多煮一会,因为里面含有草酸。

  三、 多补气血

  年纪大了,很容易气血不足,这样血液循环就不够流畅,人的身体代谢就会减慢,这样一来,老年人就特别的怕冷。所以老年人要多补气血,才能增强体力,促进血液循环。

  【推荐菜谱:糯米红枣】

  准备食材:糯米、红枣、冰糖、红糖、水

  制作方式:

  1、 糯米要提前一个晚上浸泡一下;红枣清洗干净,用吸管将中间的核顶出来;

  2、 然后将糯米塞进红枣的中间,一个个都塞好备用;

  3、 将准备好的红枣放入锅里,加入适量的水,冰糖、红糖,大火煮开,转小火焖一会;

  4、 最后汤汁变少、粘稠即可。

  2做

  一、 适当的锻炼身体

  很多的老年人就把平时干家务就当做锻炼,其实这是不正确的。锻炼是根据自己身体各方面机体来做的运动,而有的家务像弯腰等动作是不利于身体的锻炼。

  我们的老年人,应该早晨空气新鲜的时候,在户外散步、打太极等柔和的动作,配合适度地拉伸,对身体素质的提升有积极的作用。

  二、 补充水分

  老年人不能等到口渴了才想到喝水,要及时均衡的补充水分,以温水最为适宜,可以对肠胃起到保护作用。

  我们的老年人可以在平时中多多摄取各方面饮食,要少油少盐,以清淡为主。(林林)

本文内容由快快网络小鸣整理编辑!