预防肥胖四种食物控制食欲的方法(预防肥胖的饮食)

导语：预防肥胖四种食物控制食欲

一、栗子

栗子的40%的因素都是淀粉。别的，还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤为是其丰硕的维他命B1，对于维他命B1无余者颇无利益。

并且，很不测地，栗子的维他命C含量也很丰硕，约占22%。而葡萄以及苹果的维他命C含量也只是3~4%，以是栗子的维他命C含量是很值患上瞩目的。

栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等养分价值极高的果实。诚然说GI值达60之高，并且比较难消化，但栗子可能补富足够的养分，这是它的魅力所在。

别的，栗子可以通肠润便，预防肥胖。维他命可以排除了萎顿，预防感冒。据说另有防癌的结果。

预防肥胖四种食物控制食欲

2.秋刀鱼

秋刀鱼富含的EPA可以促成血液循环，低落血液中的胆固醇含量；所含的牛硫磺也可以低落胆固醇，还能排除了萎顿。秋刀鱼的脂肪含量挺高的，1条鱼约含460kcal。然而鱼肉的脂肪与其余肉类的脂肪性子不同样，以是毋庸太在乎。

吃秋刀鱼的时间，要是加之蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话，可以普及代谢。而加盐烤的时间，加之萝卜泥可以资助消化。

预防肥胖四种食物控制食欲

3.葡萄

从活性氧患上到的多酚可以预防疾病以及抗老化，而葡萄富含多酚，另有对于眼睛很好的色素因素，花青素。别的，葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、按捺无害细菌；果胶酶可以杀菌、调解凝集的血液、润肠通道、调解肠内环境。

预防肥胖四种食物控制食欲

4.地瓜

地瓜是备受注目的碱性康健减肥食品。卡路里含量是大米以及小麦的3分之1，维他命E的含量倒是玄米的2倍，维他命C的含量与橘子并列。食品纤维含量与竹笋同样丰硕，可以防治便秘以及肥胖。叶红素含量也不少，以及维他命C一起可以预防癌症。地瓜是可以每一每一吃的康健食品。粤菜的代表菜

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