身上的脂肪太多不妨试试这三种运动让你更健康(身体脂肪过多怎么减)

导语：身上的脂肪太多，不妨试试这三种运动，让你保留肌肉甩掉脂肪

导语：又到了露肉的季节了，这无形给很多的胖妹妹带来压力，她们为了让自己身材变得漂亮，不惜用高价买很多的减肥药，但是却发生了反弹，无奈只好听从朋友的劝说，最终选择了有氧运动，今天我们就来聊聊有氧运动，希望能给胖妹妹们带来帮助。

通过这篇小文，读者们会获得以下几方面的知识。

1、有氧运动减肥效果

2、分析3种有氧运动的优劣势

3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档

一、有氧运动的减肥效果

刚刚参加健身的人，对于这个问题持怀疑态度，今天在这里就帮大家解开疑惑，首先有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。

1）健身者要对减脂应该有个清楚的认识，减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌群的局部减脂，在运动中需要大肌肉群都参加进来。

2）有氧运动想要取得效果，不能间断的进行运动，而是持续完成训练计划，才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗，最终达到减脂的效果。

3）有氧运动的时间要控制好，不能低于20分钟，确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。

4）严格控制好自己的运动心率，按着标准来说，心率要控制在100和170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂计划。

综上所述，建议朋友们先制定一个减肥计划，同时配上合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。

二、分析3种有氧运动的优劣势

跑步是我们刚刚运动时，选择的原始减肥方法，这项运动取得的效果，和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系，下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。

我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析，当他们跑6公里的时候，每小时消耗的卡路里为458大卡，当跑距增加到7公里的时候，每小时消耗的能量就增加到539大卡，通过数据不难看出，同样时间下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，运动强度越大，消耗的脂肪量越大。

快走也是我们大家公认的减肥运动项目，它在运动中消耗的热量相对跑步来说，有什么不同？我们进行快走6公里，每小时消耗能量304大卡，当走步距离增加到7公里的时候，每小时消耗的热量就增长到了500大卡，虽然距离和消耗的能量成正比，在同样距离、同样时间的基础上，跑步每小时消耗的热量要比快走多很多，这就证明了跑步比快走减肥效果好。

游泳对于减肥方面，也有很好的效果，但是它和跑步、快走哪个减肥效果更好？我们举例给大家做一个证明，我们游4公里，每小时就要消耗能量804大卡，这个数据证明，运动的距离变小了但是消耗的能量提高了很多。显而易见，在1小时之内游得距离越长，消耗的能量越大，减肥效果比跑步更胜一筹。

三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档

无氧主要依靠力量和爆发力进行锻炼，在增加肌肉量的同时，会消耗大量的热量，故而减少体内脂肪的含量，而有氧是通过心率和运动时间，来控制运动产生的热量，由此达到减脂的目的，有的人觉得在减脂的时候，会消耗肌肉，实际上这种认为是不科学的，没有理论依据的，无氧和有氧配合时，只要控制好热量缺口（摄入量小于消耗量），减脂效果是非常好的。

​总结：朋友们通过小编的对这3种健身形式的分析，每个想要减肥成功的健友们，你们觉得哪种运动方式对减肥效果最好，这个要根据自己的爱好做出选择。但是不管哪种运动，重要是要坚持。我们可以在这三种运动中选择一种，也可以经过有经验朋友介绍，选择别的运动方式，但是小编给大家来支招，想使自己的健身效果更佳、更持久，就选择有氧、无氧融合在一起的运动。

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