减脂期做多久有氧运动(减肥做多长时间有氧和无氧)

导语：减脂期做多长时间有氧效果最好？（干货）

每天保证最起码一个半小时的有氧训练，但不要超过两个半小时

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每天的有氧训练是燃烧脂肪的最好方式

早上起来，可以不用着急吃早饭，做半个小时的空腹有氧

什么是空腹有氧？在早上我们起床的时候，身体的血糖是处于较低的状态，那这个时候我们调整状态去做有氧训练，燃烧的更多的就是我们体内的脂肪，减脂效率也是最高的。

早上半个小时候有氧训练，晚上吃完晚饭一到两个小时以后，我们也可以去做有氧训练，这个时候，体内的血糖是处于中等偏高的状态，这个时候我们去做有氧训练，训练状态是非常好的，

晚饭后的有氧训练，帮助我们消耗晚餐产生的热量，使脂肪更少的长在我们身上，这就是一天两次有氧训练，每天的有氧时间不要超过两个半小时！

为什么不要超过两个半小时？

1.有氧做多了，身体内产生的乳酸过多不易排出，导致肌肉酸痛，减弱你的训练意志和训练状态，会让你更容易放弃训练，不易坚持

2.有氧做多了，对关节会造成一定的伤害，关节伤害严重后，直接导致静养，对往后的训练造成不可逆的影响

3.肌肉不易生长，只能做到“只减脂，不塑型”对于胖子朋友来说，瘦下来的部位的皮肤会很松弛 会很难看。

所以，有氧训练既能成就你的身材，也有伤害自己的可能！选对运动时间，相信科学，才能更加高效健康的减脂

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