大腿内侧的拜拜肉怎么瘦(如何消除大腿内侧的赘肉)

导语：如何消灭大腿内侧的拜拜肉？9个瑜伽变体超实用

随着温度攀升，肉隐肉现的季节又将来临，大腿粗壮，尤其是大腿内侧赘肉多，该怎么办？

别怕，今天分享9个瑜伽变体，专门针对大腿内侧，这样练大腿内侧瘦的快，还能美臀！

动作01

进入女神式，注意双髋向外旋脚尖、膝盖微微向外打开呼气，收紧核心，卷尾骨向后蹲吸气，还原，重复练习8-10次

动作02

保持女神式，吸气，双手侧平举呼气，收紧核心，右脚踮起脚跟连续下蹲5-8次，换左腿重复5-8次

动作03

山式站立，吸气，脚尖微微向外呼气，收紧核心，左腿横向移动一步进入女神式，然后下蹲一次吸气，还原，重复8-10次后换右腿

动作04

山式站立，脚跟相对，脚尖向外吸气，双手前平举，呼气，收紧核心髋部外旋，屈髋、屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习8-10次

动作05

俯卧，耻骨下方垫抱枕吸气，双腿向后伸直呼气，收紧核心，脚背拍两次之后脚跟拍两次注意启动大腿内侧重复练习8-10次

动作06

保持上一动作准备姿势双腿屈膝向后，脚跟并拢呼气，收紧核心脚跟向后靠近臀部吸气，还原重复练习8-10次

动作07

俯卧位，耻骨下方垫抱枕吸气，双手放前端支撑身体呼气，收紧核心双脚绷脚背交替摆动重复练习20-30次

动作08

仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹抱枕呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原重复练习8-10次为一组，练习2-3组

动作09

臀部着地，双腿屈膝，脚掌落地双手放在身体后侧，双腿夹抱枕呼气，收紧核心，臀部发力向上大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原重复练习8-10次

以上9个瑜伽变体，坚持练习30天，瘦大腿内侧效果惊人！

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