脂肪怕的6个动作(脂肪怕是什么)

导语：5个“脂肪最怕的习惯”，做到越多，瘦得也会越快

同样是减肥，为什么别人减肥那么轻松，你减肥却很难，甚至越减肥越胖？差别就在于习惯。今天阿飘给大家总结了5个“脂肪最怕的习惯”，做到越多，你变瘦的速度也会越快哦。

一、多喝水

很多人总说自己“喝水都会胖”，那是因为没喝对。正确地喝水，是能帮你减肥的。

建议你养成饭前半小时喝水的习惯。因为白开水或纯净水没有热量，就可以带给你一定的饱腹感，起到降低食欲的作用。这样一来，你就不会在正餐时因为过度饥饿而暴饮暴食了。

有压力时你也可以喝水。根据相关研究，人在紧张状态下，没有很好的环节，容易促进脂肪合成，也就是会形成“压力肥”。而补充足够的水分，有助于提升积极情绪，减少压力。

多喝水还有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。建议每天喝够1500-1700ml，脂肪一定会离你远远的。

二、吃饭细嚼慢咽

有没有发现，那些身材比较胖的人，吃饭时有一个共同特点？是的，吃饭速度太快了，可以用狼吞虎咽来形容。这样的话，大脑来不及接受“饱腹信号”，而当你感到饱了，很可能已经吃多了。

因此，建议你细嚼慢咽地吃饭，吃饭一定要专心，不要玩手机、不要追剧。每口饭尽量多咀嚼（20次左右），当你放慢吃饭速度后，会发现，你很容易感到饱，就不会再多吃了。

然后控制每次用餐时间至少20分钟以上，对我们的健康和身材管理有帮助。

三、多样化饮食

不要不吃主食，也不要只吃蔬菜、水果。因为这样单一的饮食方式，会造成营养不良，对减肥其实是没有任何帮助的。

而且，主食并不是减肥的天敌，即使是蔬菜，如果吃太多，也会导致热量摄入超标，结果一样是会引起脂肪堆积的。比如有一类蔬菜（土豆、莲藕等），我们称之为主食类蔬菜，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜是要少吃的。

因此，建议在控制热量摄入的前提下，什么都吃点儿，多样化饮食。谷薯类、蛋白类、蔬菜水果，再就是每天喝一杯奶。

四、减少久坐，适当运动

现在的年轻人有一个通病，能坐着绝不站着，能躺着绝不站着……这不仅会造成血液循环减慢，也容易使脂肪堆积在腹部、臀腿。

其实，减肥不一定就要去健身房，通过减少久坐，每隔1-2小时起身活动一下，接杯水、去趟厕所，哪怕靠墙站立一会，都能增加消耗。

你还可以利用碎片化时间，比如提前一站下公交，走路回家，或者改坐电梯为走楼梯，热量消耗积少成多，不知不觉就会瘦。

五、每天保证睡够6小时

熬夜不仅伤身体，还增肥。因为睡得晚，你进食的概率就会增加，食欲旺盛，动不动就吃个炸鸡、喝杯啤酒，热量很容易摄入超标。

根据相关研究：每天睡不够6小时的人，肥胖机会会增加20%。所以，建议还是早点睡吧，躺在床上就别玩手机了，这样才不会让减肥大致毁在睡眠质量上，脂肪也不会盯上你。

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