蝴蝶袖怎么减有效(蝴蝶袖是怎么回事)

导语：还在为蝴蝶袖而苦恼？其实很简单，三个动作就能搞定

导语：在很多女性眼中，想要变得更加好看，那么必须要有精致的“酮体”。但是由于平时不注意，很多人在不知不觉间就拥有了“蝴蝶袖”，换句话说，也就是手臂赘肉太多。这让很多人为之苦恼，自己的肚子、大腿、臀部都没有赘肉，而手臂上却有，这可怎么办？其实大家不用苦恼，想要解决蝴蝶袖其实很简单，三个动作就能帮你搞定。

一、为什么会出现蝴蝶袖

正所谓知己知彼，百战不殆，我们想要解决蝴蝶袖，就要知道蝴蝶袖到底是怎么形成的。其实相比于男性，女性由于自己特殊的构造，更容易导致脂肪的堆积，尤其是在腹部、臀部以及四肢。

而且与男性相比，女性普遍不喜欢进行健身运动，而且对甜食情有独钟，随着年龄的增加，肌肉含量的减少，手臂上的赘肉也就越来越多，蝴蝶袖就此形成。但是大家也不要愁，想要解决蝴蝶袖，请继续向下看。

二、怎么解决蝴蝶袖

虽说蝴蝶袖让万千女性为之苦恼，但是小编只需三个动作，就能帮大家快速解决。

1、跳绳or原地“跳绳”甩臂练习

大家都知道，在跳绳的时候我们的手臂需要不断地甩动，在这个过程中，我们手臂上的脂肪会快速分解，只要大家能够坚持20~30分钟，那么就能起到瘦手臂的作用。当然了，如果大家不想跳绳，可以模仿跳绳的甩臂动作，只要大家能够坚持下去，效果一样也是不错的。

2、颈后臂屈伸

这个动作对于我们的肱三头肌有很好的锻炼作用，而我们的赘肉基本上也是集中在我们肱三头肌区域，因此能够减少赘肉。

在做这个动作的时候，我们可以选择站立进行，当然也可以选择坐着进行。首先我们单手持一哑铃，然后将哑铃放在头后，用另一手扶住肘关节，然后负重手开始向前伸臂。在这个过程中，我们要依靠肱三头肌发力，避免出现借力的情况，这个动作所是比较累的，可能很多女性会出现坚持不下去的情况，因此大家不要重复太多，8~10次即可，每天进行3组，左右手算一组。

3、俯身臂屈伸

在做这个动作的时候，我们要避免出现借力，因为这个动作借力现象很常见。

首先我们正常站立在地面上，双腿分开与肩宽，俯身，腰背挺直，一手持有哑铃，另一手扶在健身凳上维持平衡。负重手夹紧大臂，小臂做屈伸动作，当然了，我们要完全利用肱三头肌发力，避免借力，每组8~10次，每天3组即可。

结语：还在为蝴蝶袖而烦恼？其实大家大可不必。只要找对正确的方法，想要减掉蝴蝶袖还是很简单的，当然这需要大家持之以恒的坚持下去。首先要在饮食上下功夫，其次我们要坚持运动，跳绳、颈后臂屈伸、俯身臂屈伸都是非常有效的方法，大家还有哪些有效消除大臂赘肉的方法呢？欢迎留言！

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