怎么样减肥不减肌肉(如何减脂不减肌做到这4件事让你收获一个)

导语：如何减脂不减肌？做到这4件事，让你收获一副好身材

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为什么说减肥是减脂（脂肪），而不是减重（体重）呢？只有搞清楚二者的区别，才能提升减肥成功率。

脂肪分子是比较臃肿的，过量的脂肪会让你显得肥胖，还能分泌有害物质，加重身体负担，容易诱发多种健康疾病。

身材过度肥胖的人，容易出现脂肪肝、胆固醇过高、高血脂等问题，因此，减肥的目的不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了提升健康指数，强身健体。

而肌肉是宝贵的组织，也是耗能大军，肌肉发达的人力量更充沛，基础代谢值会更旺盛，可以比别人消耗更多的卡路里。

如果减肥的过程中，你减掉的是身体的肌肉，而不是脂肪，虽然体重也会下降，但是你无法真正瘦下来，反而会降低身体的基础代谢值，身材容易变得比原来更胖。

想要减脂不减肌，我们要做到这几件事：

1、减肥过程中，不要过度节食，否则身体会陷入饥荒状态，肌肉就会加快流失。为了减少肌肉流失，饮食方面我们要控制热量摄入的同时，避免热量摄入低于基础代谢值。

减肥期间，每天的热量降低幅度不要超过30%，同时注意补充一些鸡蛋、奶制品、肉类等高蛋白食物，才能给身体补充氨基酸，减少肌肉的流失，更健康的瘦下来。

2、不要忽略力量训练，虽然有氧运动可以有效提升燃脂效率，但是也会造成肌肉的损耗。为了避免肌肉分解，我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，同时缩短有氧运动时间，这样可以有效强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。新手进行力量训练，可以从俯卧撑跟深蹲训练入手，在家就能开启训练。

3、选择低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物，比如：选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉代替各种肥肉、肥牛，用清蒸的方式代替油炸红烧的方式，这样可以让你在同等的热量范围内，摄入更多的食物，不用饿着肚子也能有效控制卡路里摄入，降低暴饮暴食的几率，可以提升减肥成功率。

4、运动内容要多变，不要长期进行同样的运动内容，否则后期随着身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率就会慢慢下降。

为了突破瓶颈期，让你持续瘦下来，我们要选择2-3种不同的运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、高抬腿、羽毛球等运动，循序渐进提升运动强度，才能保持燃脂效率，提升减肥成功率。

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