小腿粗壮如何减(小腿粗壮怎么瘦腿)

导语：小腿粗壮，顽强难减？试试这个方法！亲测有效

减肥是一件很痛苦的事

特别是对小腿肌肉发达的女生来说

小腿肌主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌

肌肉腿主要是腓肠肌这个部位突出的原因

（如图）

判断是否是肌肉型？

①把腿紧绷起来，是否能看到肌肉的形状

②腿部放松，容易用手抓起来的就是脂肪。建议在按摩腿部之后抓，此时僵硬的脂肪也会被软化。

虽然肌肉型小腿难减

但也并不是没有办法的

只要改掉一些平时的坏习惯

加上适当运动，就能让小腿变得纤细

肌肉腿如何形成？

1、长时间的穿高跟鞋走路

2、走路的姿式不对，应该脚跟先着地

3、走路之后没有拉伸、放松

4，之前有进行过运动训练，比如学校运动员

怎样消除肌肉型小腿？

一

以下两种食物有助于减去“肌肉型小腿”

1.杏仁：杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

2.菠菜：菠菜含维他命B，有利于将糖分转化为能量，可以加速脂肪的新陈代谢。

二

想要减掉肌肉型小腿

首先你要暂时告别高跟鞋

然后要改变站立和走路姿势

走路或运动后做腿部放松和拉伸

小腿肌肉放松按摩法

▼

拉伸拉长腿部线条法

▼

每个动作坚持15-30秒，换边进行

平时还可以用浴盐泡脚，使肌肉松弛

泡完后也在小腿处进行拍打加速血液循环。

三

运动瘦腿方法也是必不可少的

锻炼比目鱼肌的方法

坐姿提踵

专门的瘦腿运动

NO.1

做40秒 循环2~3次

NO.2

做30秒 左右循环2~3次

NO.3

做50秒 循环2~3次

NO.4

做20秒 左右循环2~3次

NO.5

做50秒 循环2~3次

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