减掉多余的脂肪(如何减掉多余脂肪)

导语：远离3个减肥误区，减掉多余脂肪，你才能真正瘦下来

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真正的健身达人会告诉你，减肥的关键不是减重，而是减脂。脂肪分子臃肿而肥胖，还会加重身体负担，提升身体耗氧量，诱发各种肥胖疾病。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

如果减肥的过程中，你减掉的身体的水分、肌肉，虽然体重也会下降，但你是无法真正瘦下来的。减肥只有做到减脂不减肌，补充足够的水分，才能保持身体旺盛的代谢水平，提高减肥成功率，降低发胖几率。

因此，我们需要选择科学的减肥方法，远离这几个减肥误区，才能健康地瘦下来。

误区1、饮食不要过于单一

为了减肥不吃米饭不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下，均衡膳食营养，才能给身体提供充足的代谢动力，避免营养不良、肌肉流失的情况出现。

我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外，还需要适当补充主食，主食可以给身体补充碳水能量。但是，过量的碳水会促进脂肪的合成，减肥的人可以少吃一些米饭、面条，用粗粮代替一部分精细粮食。

此外，我们需要补充优质蛋白，从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取，食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主，可以控制食材的热量。

误区2、不吃早餐或者晚餐

有的人为了减肥而则不吃，但是三餐不规律，饥一餐饱一餐的行为，会影响身体的运转代谢，促使身体更努力地囤积脂肪，易胖体质反而会光顾你。

减肥的人更应该规律三餐，你可以少吃一点，但是不能不吃。规律饮食有助于肠胃健康，身体也会保持规律消化、运转的记忆，减少脂肪的堆积。

远离各种零食、肥肉跟甜食，选择低热量的食物代替高热量的食物，多喝水减缓饥饿感，这样可以避免热量过剩，让你不饿着肚子的前提下，慢慢瘦下来。

误区3、忽略力量训练

健身锻炼可以提高身体活动代谢，促进身体分解脂肪，但是，很多人会选择慢跑、有氧操、快走之类的有氧运动，而过量的有氧运动在燃脂的同时，也会造成肌肉的损耗，不利于保持身体的基础代谢值，减肥后身材也会有所反弹。

肌肉是身体的耗能组织，健身的时候加入力量训练可以预防肌肉流失，比如：多做一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等动作可以帮你提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材比例也会变得更加出色。

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