低卡早饭(减肥早餐控制多少卡)

导语：3天早餐不重样，低卡饱腹又营养，减脂控糖的先收藏

变瘦变美是女人永恒的话题，要想拥有苗条的身材，漂亮的脸蛋和良好的精神面貌必须从饮食入手，要注重营养均衡搭配再结合运动，这样才能帮助脂肪的代谢。今天先给大家分享3天的减脂早餐，早餐是三餐中最重要的一餐，所以我们要吃饱吃好还要吃对。

早餐摄入的能量主要来源于碳水化合物，减脂期的优质碳水最好选一些粗粮，比如燕麦片就是不错的选择，燕麦营养丰富，富含膳食纤维、维生素E以及氨基酸。其富含的膳食纤维可加快肠道蠕动，帮助排便，还能给你带来更持久的饱腹感，非常适合减肥人群食用。今天就用燕麦片给大家做3道减脂早餐，低卡营养又饱腹，有烤的有煎的有煮的，3种美味总有一种能俘获你的心，跟着我一起往下看吧。

香蕉燕麦蛋糕

【食材】

轻卡燕麦片25克，香蕉1根，鸡蛋1个，纯牛奶100毫升，杏仁片适量

制作方法：

①把燕麦片倒入小碗中，加100ml的纯牛奶，再打入一个鸡蛋。

②用筷子把燕麦片和鸡蛋充分搅匀后再放上香蕉片，撒上杏仁片。

③放入空气炸烤箱中，上下火180度烤25分钟。

时间到，燕麦蛋糕烤好了，表皮金灿灿的，光是看着就很想吃了，浓浓的燕麦谷物香飘满整个屋子，一口下去软软嫩嫩的，还带着香蕉的甜味，好吃到原地转圈圈。

搭配火龙果、一盒椰乳和适量的坚果就是一顿营养全面的减脂早餐了，吃好吃饱还能瘦。

燕麦鸡蛋饼

【食材】

轻卡燕麦片40克，鸡蛋1个，清水30毫升，盐1克，白芝麻适量

【做法】

①可燕麦片倒入研磨杯中，盖上盖子按压一下，几秒钟就能研磨成细腻的粉末，然后把燕麦粉倒入碗中。

②把燕麦粉倒入碗中，打入一个鸡蛋，加30ml的清水和少许盐。

③搅拌成顺滑细腻无颗粒的糊状。

④电煮锅中抹少许油，然后晃动锅把燕麦糊摊成饼状，表面下一些白芝麻，盖上盖子后开火煎5分钟，5分钟后翻个面继续煎，煎至两面金黄就可以出锅了，10分钟搞定。

满屋子的麦香和芝麻香，最后切成小块，外酥里嫩，口感软糯有嚼劲，越吃越过瘾。

早餐可以搭配一杯豆浆，还有适量的小番茄，这个早餐组合满满的膳食纤维，不仅能给我们提供饱腹感还能促进肠胃蠕动，健康又养生，越吃越苗条。

燕麦粥

【食材】

奇亚籽燕麦片40克，鸡胸肉50克，火腿1根，包菜100克，葱适量

第一步：电煮锅中倒入500毫升的水，水开后下入燕麦片。

第二步：再次煮开后倒入鸡胸肉丝（提前腌制好）、火腿丝和包菜丝，盖上盖子转小火煮。

第三步：煮至燕麦粥变得黏稠就可以出锅了，口感软糯又丰富，吃起来清爽可口，有主食有肉又有菜，一锅搞定早餐，冷天来上这么一碗暖心又暖胃，还能生津润燥，清肠刮油。

这样的早餐花钱少吃得舒服吃得健康，而且减肥效果很不错！早餐不知道吃什么的可以收藏起来试试哦。

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