减肥怎么知道是减的脂肪而不是水分(如何判断减的是脂肪还是水分)

导语：如何判断减肥减的是脂肪不是水分呢？这3招帮到你

有的人减肥急切，十分关注自己体重的变化，早上起来称一下，晚上睡前称一下，运动之前称一下，运动完之后也要称一下，真的有这个必要吗？我觉得这是有一点过度紧张的表现，完全不必这样的，其实体重在一天之内的波动应该是一个逐渐攀升的过程，那是为什么呢？因为你吃进去的东西都积攒在你的体内了，体重上升是一件很正常的事情，但这并不代表你就长肉了，所以我们应该正确的看待。

但是有时候我们会发现，在运动之前和运动之后我们称一下对比发现，运动之后我们的体重会有一个明显的下降，那么这是你运动的成果吗？你这一次的运动帮你减了2斤重？这是一个障眼法，因为一次运动之后你会出很多的汗，而这就是脱了水，其实根本不是你减的脂肪，那么怎么样判断你是减的脂肪而不是水分呢？

1.是否有氧运动之间超过了30分钟？如果是的话就说明你减脂肪了，但是减下来的重量也不全是脂肪还有一部分是水分的，我们要清楚自己的运动时间和运动效率，运动时间都很好说，只要注意看就行了，那么运动效率呢？这个需要我们对心率有一个检测，一般来说减脂运动的心率最好在最大心率的70%左右，也就是140~150比较合适，低于这个强度了，效果就不明显，高于这个强度了，你消耗的就不是脂肪了，而且你也运动不了多长时间。

2.平时有没有注重水分的补充，如果说一个人每天喝水的量都一定的话，而且能够满足日常的消耗，要是体重下降了，说明你真的减肥了！因为你体内的水分一定，不会因为一下子的运动或者说是长时间不喝水而发生什么变化，比较稳定，要是一段时间内体重下降的话，切没有回弹的迹象，说明你减脂肪了！

3.是否正常的进食，有的人喜欢节食减肥，一天吃的恨不得比一只老鼠吃的都少，那怎么能行呢？完全就是在消耗自己，虽然体重会减轻不少，但是这个减的可不只是脂肪这么简单了，还有肌肉，当然也是有水分的，如果是这样减肥的话，很快只要你一正常的吃饭就会回弹的，甚至会超过你以前的体重，这样得不偿失的事情最好不要去做！

减肥是一个长时间的过程并不是哪一天就能够把脂肪减下去的，只要你长时间的坚持，好好运动，控制一下饮食体重自然会下降的，也没有必要说每天关注自己的体重，最好是隔一段时间对自己的体重和身体成分做一个记录，这样才能够从整体上看出效果！

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