蝴蝶机夹胸练出更厚的胸肌怎么办(蝴蝶机夹胸锻炼胸肌吗)

导语：蝴蝶机夹胸练出更厚的胸肌

练胸不仅仅需要练整个胸大肌，也要注意胸其他地方的锻炼，我们平时练胸做得比较多的动作卧推。平板卧推，或者上斜卧推着重练的是上胸、整个胸大肌。但是也不能忽略下胸、中胸的训练。比如俯身臂屈伸练下胸，下斜卧推练上胸，蝴蝶机夹胸练中胸，龙门架夹胸练中胸等等。

今天带来的是练胸中缝的动作：蝴蝶机夹胸。该动作为固定器械类动作，简单，动作难度不高，易完成，效果不错，很适合初学者学习打基础。蝴蝶机夹胸主要针对胸大肌中缝内侧，外沿的训练。基本属于在练胸过程的中后段的收尾动作，或者开始热身动作。经常练习这个动作可以让胸大肌中缝处更饱满，整个横截面积厚度更厚，能更好的凸显胸中缝线条。

动作要领：

1：根据自我身体情况，身高调整器械坐凳高度，坐在凳子上，背部紧贴靠垫，双脚踩实地面。抬头，挺胸，收腹，沉肩，锁死肩部关节。

2：双臂抬起对握住器械手柄，手臂与地面平行，手臂肘关节微屈。

3：内夹时，保持大臂不动，由胸部发力带动手臂内收。两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部，在双手靠拢最近距离时的顶峰，停留1~2秒（可以尽力往前推，夹胸效果更刺激）。内夹动作时，动作保持持续稳定发力，不要使用惯性，以免刺激效果不强。

4：回放时，胸部持续发力，缓慢的回到起始点，尽量让胸部肌肉充分伸展开。

在整个动作过程中，需要沉肩，保持大臂不动，以免三头肌和三角肌前束参与进来。挺胸，抬头，帮助打开胸部，使得练胸的效果更佳。保持肘关节在同一水平线上是向内向外，而不是向上或向下。动作要匀速，不要靠爆发力，或者惯性发力。

请选取适合自己的重量锻炼，欢迎留言评论。

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