练瑜伽腰疼怎么办(练瑜伽腰疼还能恢复吗)

导语：练瑜伽腰疼？导致腰疼的这5大原因，初学者尤其要注意啦

有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？

答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。

那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲

2、侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转

3、练习时，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛

所以，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿，最后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。

6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴

1、婴儿式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

2、半鸽式

跪立在垫面上，将左腿向后伸展屈右膝，将右脚放在身体的前侧将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧保持2-3分钟，换另一侧

3、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上，双手侧平举屈左膝，身体向右扭转将小腿放在毛毯上保持2-3分钟，换另一侧

4、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

5、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手放在身体两侧闭上眼睛，保持5-8分钟

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