户外徒步鞋怎么保养(徒步鞋怎么护理)

导语：户外运动伤病大多来源于脚，徒步鞋是如何保护双脚的？

一双专业的徒步鞋，应该考虑满足：舒适性、功能性、保护性和质量可靠性，这四个方面的需求。此前，笔者已经谈过户外鞋的舒适性所涉及的几个因素，以及如何根据个人需求选择鞋子的功能性。今天，我们接着谈谈保护性。

感兴趣的小伙伴可以回顾：

《品牌负责任人浅谈 一双舒适称脚的户外徒步鞋有哪些特点？》

《户外徒步鞋高帮or低帮、防水or透气、鞋底花纹怎么选？》

大部分运动员的伤病通常都在脚上，而徒步运动从某个角度上来说，只会用到脚，所以我们在选鞋的时候，一定要考虑到鞋对脚的保护性能。就徒步来说一般只需要考虑到以下几个方面：（类似防穿刺、防火、绝缘等保护性功能在徒步活动中要求不高。）

1、对脚踝的保护

高帮鞋相对能更好的保护脚踝。不过需要注意的是并不是只要穿高帮鞋就一定能保护脚踝，需要注意两点：

穿高帮鞋一定要系紧鞋带，否则会比低帮鞋更容易崴脚。现实生活中穿高帮鞋崴脚的并不在少数，通常属于鞋内崴脚，也就是崴脚过程鞋帮并没有变形，而是鞋内的脚变形了，这通常是因为没系紧鞋带造成的。

有的高帮鞋，鞋帮是由薄薄的一层编织物构成，做成高帮并不是为了保护脚踝，而是为了防止进异物。比如军靴中的8寸沙漠靴，鞋帮是一层尼龙布，其主要目的是为了防沙。

另外，还有一个设计对脚踝的保护至关重要，就是脚后跟的包裹性。大家可能会发现大部分运动鞋的脚后跟处很硬，不管是裸露在外的还是包括在内的，都会有一个带弧度的“半壳”把脚后跟牢牢包住，这个结构不只是为了给鞋子定型，同时也会很大程度减少因为脚后跟在鞋内滑动，从而导致的脚踝扭伤。

2、对脚趾的保护（防踢、防压）

正常情况下鞋头有鞋底一体翻上来的橡胶包裹就够用了，很多军靴会在鞋头内部加钢头或者塑钢头。个人认为在徒步鞋上完全没有必要。

3、对足底筋膜的保护

这点需要着重说。大部分人都有走路走久了脚后跟疼的体验，这就是足底筋膜过劳引起的。女性穿高跟鞋也会使足底筋膜长期处于紧张状态，从而导致脚跟疼。其实鞋底越硬的鞋、鞋底整体性越好的鞋，越适合长距离行走（这好像和我们认知相反）。鞋底整体性越好的鞋，其鞋底硬度会让行走过程中的足弓不过度撑开，从而减少足底筋膜的拉伸强度。

基本上所有的篮球鞋足弓下方的鞋底都是硬的，有的会直接在鞋底外部用类似塑钢或者碳纤维做个支撑片，有的会把支撑片直接埋在中底和大底之间，这个结构就是为了保持鞋底的整体性，降低脚扭伤的可能，从而也限制了足底筋膜的张力强度。就连专业的芭蕾舞鞋也有这个结构。

现在大部分的徒步鞋都有这个结构，也的确有些鞋没有，我们在挑选的时候一定要把鞋对折试试，如果很容易就对折过去，我们就应该放弃。这个支持片最早是采用钢条作为材料，后来慢慢改成碳纤维、塑钢等人工合成材料。形状又由原来的直条向异性发展，比如S型，X型。

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