跑步减肥要清楚这4个注意事项或许能达到什么(跑步减肥要注意些什么)

导语：跑步减肥，要清楚这4个注意事项，或许能达到事半功倍的效果

肥胖不仅会影响外在形象，还容易引起各种健康问题，所以近些年来减肥已经成为了全民关注的话题。

不过有关的调查数据显示，生活中很多人一直在努力减肥，但是却没有达到理想，究其根本就是使用的方法不正确。

例如有些人一直试图通过跑步减肥，但若是在跑步的过程中没有牢记一些事项减肥的效果便会下降，所以希望大家注意以下4个原则，或许能达到事半功倍的燃脂效果。

1、控制好跑步速度

对于曾经没有运动基础的人来说，想要通过跑步的方式燃烧多余的脂肪，都需要控制好跑步速度，因为快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，而慢跑则是有氧运动，能够促进多余的热量消耗。

正常情况下，减肥人群刚跑步时将速度控制在每小时6~9公里即可，这样一来不光不会出现大口喘粗气以及坚持不下来的情况，还可以提升燃脂效率。

当然，跑步时间长达34个月的话，身体耐力逐渐提高，这时可以尝试变速跑，例如快跑100米，慢跑100米，主要原因是变速跑属于高强度间歇训练，能够提升心率，加快代谢。

2、坚持足够长的时间

在采用减肥跑步方法的过程中，跑步时长关系到最后的效果，如果每次跑步只限制15分钟，则无法达到理想的效果，正常情况下就算是新手刚开始跑步，每次也要坚持半小时以上的时间。

因为在刚开始跑步时，身体主要消耗的是糖原脂肪参与量很少，而慢跑时间达到半小时后，糖原被消耗的差不多了，脂肪便会参与其中。

3、每周跑步4次以上

有关的研究数据显示，跑步每小时燃烧的热量大约有450~550大卡，不过，若是每周只跑步一次，热量的消耗非常有限，可如果一周跑步4次以上，热量的消耗速度便会成倍的增加，由此减肥的成功率也就更大。

4、根据减肥阶段调整速度

除了减肥初期需要慢跑之外，随着体重的下降，减肥便会进入到瓶颈期，这时哪怕加大运动量，但体重下降的速度仍旧很慢，甚至没有下降的迹象。

这时建议大家保持同一速度的运动，坚持三个月左右的时间，这样便能够提升运动速度以及继续让脂肪燃烧。

其实除了以上4个要点需要大家格外注意之外，饮食也是至关重要的一部分，毕竟有句俗话说，减肥需要三分练七分吃，所以大家还需要严格的控制饮食，避免摄入高油脂，高糖分的食物，同时避免摄入太多精细主食，最好用燕麦，地瓜，玉米等粗粮替代。

总而言之，减肥并不是一件容易的事情，所以如果有了减肥计划的话，则需要长期坚持，特别是运动的过程中，除了要有毅力，还得牢记一些原则，例如上文中提到的4个，这样才能达到事半功倍的效果。

当然除了运动饮食之外，养成好的作息习惯也更为重要，因为经常熬夜的话容易影响内分泌，扰乱代谢。

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