开肩扩胸运动怎么做(如何扩胸开肩)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单的相关问题？那么关于开肩扩胸运动怎么做的答案我来给大家详细解答下。

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

今天就给大家分享4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单！

1、借助砖块

最适合初学者能够有效打开胸腔，矫正体态

2，借用瑜伽带自制“背背佳”

先双手拉住瑜伽带的两端从背后绕到前面然后从肩膀上方绕到后面再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧最后扣住瑜伽带

3，借助墙壁

这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错

4，随时可做

金刚跪+牛面手

金刚跪，右手臂上举，屈手肘左手向下，在体后与右手交扣、肩膀下沉，手肘向中间靠拢保持8个呼吸，换边

穿针式

四角跪姿，髋部在膝盖的正下方吸气，右手向上延展侧腰呼气，从身体下方穿到左侧左手向前延展，转头看向大臂内侧保持8个呼吸，换边

温馨提示：通过以上关于4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。