怎样晚上不睡觉白天不困的方法(晚上高质量睡眠的技巧)

导语：5招教你晚上高效睡眠，白天再也不困！

你是不是白天昏昏欲睡，夜晚你精神百倍？躺在床上刷手机，一看时间，两点半拉登盖被，赶紧睡，翻来覆去睡挺累，到第二天又犯困，无限循环。

睡觉就是在给人体充电，低效睡眠就像接触不良，充了很久也没充多少。高效睡眠就像快充，让你快速恢复满电状态。那咋样才能高效睡眠呢？

第一，重视黄金90分钟。你睡着后的第一个90分钟是整个睡眠中最深度的睡眠，这是充电的黄金时期，所以想提高睡眠质量，一定要睡好黄金90分钟，那我睡不着，咋睡呀？

第二，泡个热水澡泡澡能帮助我们降低体温，让我们更容易入睡。泡澡明明是升高体温，忽悠谁呢？不洗澡的话，体温下降会很慢，洗澡的话虽然会暂时升高体温，但人体有个体温调节系统特智能。当你体温升高时，会调节你的体温，让体温下降，帮你入睡。

第三，定睡眠闹钟。比如你每天晚上12点睡，早上八点起，按时睡觉和起床，形成规律的作息，坚持一段时间后，你会到点就困，到点就行。

第四，把手机拿开。大脑能分泌帮助睡眠的褪黑素，但这玩意儿主要在晚上分泌。当你拿起手机，手机发出的蓝光让大脑以为是白天，褪黑素的分泌就会变少，你就转弹睡着。

第五，把大脑放空，睡前别想刺激的事。你可以听下雨、流水等白噪音，帮助大脑放空这些高效睡眠的方法。

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