搜索
写经验 领红包
 > 社会

减肥会反弹的原因(为什么减肥会反弹是什么情况影响)

导语:3个原因会导致减肥后反弹!掌握5个原则,才能持续瘦下去

世界上最痛苦的事情,也许不是胖,而是累死累活努力减肥后,反弹了。

这样的人太多了,瘦10斤,反弹20斤,怎么减肥这么难?总结一下:变瘦后体重反弹,无外乎以下3个原因。

1.减肥不当,导致基础代谢降低

很多胖友总觉得,控制饮食就是少吃的意思,最后就走向了节食这条不归路。

然而身体正常运作需要能量,所以当你过分限制能量摄入时,为了防止你饿死自己,身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”。

随着基础代谢的降低,减肥难度必然提升,当你恢复饮食时,脂肪反而更容易堆积。

而且节食还会导致身体肌肉和水分的流失,这都与减肥这件事背道而驰。

二、减肥速度太快,没有达到减肥周期

很多胖友立下减肥flag后,追求一个“快”字,希望自己快点变瘦,“月瘦20斤”,“一夜暴瘦”,以至于“瘦成一道闪电”。这种快速减肥法,一般都会以复胖反弹告终。

因为减肥是有周期的,一般要90-180天,这个和脂肪细胞的更新周期也是一致的。如果没有达到减肥周期,考虑到脂肪细胞的记忆性选择,它会恢复到原来的样子。

三、变瘦后松懈,身材打回原形

应该把减肥比作一项“工程”,而且是系统化的工程,即使减肥顺利过关,也不代表着“一劳永逸”。

因为很多胖友在变瘦后便会放飞自我,觉得没有了体重负担,就可以想吃什么吃什么,运动也不再坚持,这种得意忘形,只会让努力获得的好身材,悄悄溜走。

当然,还有一部分人呢,是属于不能坚持,当遇到瓶颈期,看到自己体重不再下降了,信心就会动摇,当你重新恢复高热量饮食的怀抱,那么“反弹”这两个字将重新找到你。

5大原则,扭转减肥后复胖

原则一:控制热量也要营养均衡

想要将身体代谢维持在一个较高水平,不仅要控制热量,还要保证营养的均衡。

像只吃素,不吃主食或不碰油脂,这类方法均属于节食减肥。根据中国居民膳食指南:减肥时能量摄入,每天不应低于1200大卡。

控制好热量,在营养均衡方面,是学会做选择题,荤素合理搭配。

关于主食:建议减少精制碳水化合物的摄入(精米白面,米饭馒头面条等),用粗粮替代部分细粮,选择燕麦、玉米、紫薯、豆子等。

关于肉类:建议选择鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉等低脂肉类,保证蛋白质的摄入;

关于蔬菜水果:应保证每天300-500g蔬菜,深色蔬菜占到蔬菜总量的1/2。

二、拒绝减肥药等不健康减肥法

减肥时,很多人总想走捷径,于是采用节食或减肥药这类方法,但实际效果往往不乐观。

节食略过,上文已经提到。

而至于减肥药,当你了解了它在身体中的运作原理后,会发现,无非是通过腹泻的方式,让你排泄掉身体中水分,产生一种减掉体重的假象,实际上脂肪并没有减少。一旦停药,就会反弹。

反弹还是小事,但危害身体健康就是大事了。服用减肥药,还会造成内分泌紊乱,头晕目眩,严重了也会损伤肝脏和肾脏。

三、增加蛋白质和膳食纤维的摄入量

蛋白质的分子基数大,摄入后能为你带来一定的饱腹感,能帮你控制食欲;

而且,蛋白质是肌肉恢复和生长的重要原料,为了减脂不减肌,膳食中蛋白质的摄入,有助于让你养成一点肌肉,进一步提高燃脂效率。

相关的食物你可以选择肉蛋奶豆等(鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶、大豆)。

而说到膳食纤维,此被称为“脂肪克星”,具有吸收膨胀的特点,在增加饱腹感的同时,还能帮你控制血糖,防止胰岛素过量分泌导致的脂肪堆积。最为关键的是,它还能减少身体对脂肪的吸收,从而降低反弹的可能。

原则四:记得给身体补水

人体中70%是水,多喝水有助于促进代谢,帮助身体排毒,防止便秘。

有人觉得自己“喝水都会胖”,这其实是误解了,喝水后体重上升是正常现象,这就像你出汗、上厕所后体重会减少一样。所以不要担惊受怕哈。

根据中国居民膳食指南:建议每天能喝够1500-1700ml的水(也就是常说的7-8杯),少量多次,白开水为宜。

原则五:拒绝过量运动

刚开始运动,胖友们应该注重的是运动习惯的养成,而不要过量运动,否则,很容易因疲惫产生厌倦的情绪,最终放弃。此外,过量运动还会导致肌肉的流失,对提升基础代谢不利。

建议:每周保证3-4次有氧运动,每次30分钟以上,再搭配2-3次力量练习。

如果没有时间的话,还可以将运动融入生活中,充分利用碎片时间,在上下班的路上,选择走路,或者改坐电梯为爬楼梯,都可以哈。

本文内容由快快网络小彤整理编辑!