每天坚持练瑜伽会有什么功效(每天必练瑜伽动作)

导语：每天坚持练这组瑜伽，助你摆脱影响身材美感的脂肪，绽放纤细身材

童星出身的杨紫小时候肉嘟嘟的，绝对称得上小胖妞一枚。而长大后的杨紫变了，不管是《欢乐颂》中俏皮的邱莹莹，还是《香蜜沉沉烬如霜》中的花神之女锦觅，可以说瘦下来的杨紫真的好美，特别是她的挺拔美背，驾驭各种露背礼服妥妥的，绝对够吸晴。

自带仙气的刘亦菲可是一名瑜伽痴迷者，曾晒出1组高难度的空中瑜伽让人尤为惊羡，不管是《金粉世家》中敢爱敢横的白秀珠，还是《仙剑奇侠传》中温柔可人的赵灵儿，亦是《三生三世十里桃花》中美到不可尤物的白浅，刘亦菲一直是大家心中的仙女姐姐，气质优雅绝对够女神范。

脂肪君是妹子们最为讨厌，却又是无法摆脱的噩梦，一直以来都是神一样的存在，想要减脂关键在于运动在搭配上合理饮食，今天推荐给大家瑜伽蝎子式，每天坚持这样锻炼，助你摆脱烦人的脂肪君，聪明的妹子都在练哦！

1、蝎子式

蝎子式，属于常见的的倒立体式，梵文名称为Vrschikasana，Vrschika指的是蝎子的意思，因体式动作形似蝎子攻击猎物时将尾部高高翘起的模样而得名。习练中需打开双肩，双手贴于耳边伸直，五指张开，指腹贴地以便受力均匀，尽量拉伸腹部区域，保持腹部内收紧。

体式功效：

蝎子式属于经典的倒立体式，常做倒立不仅有助于促进脑部血液循环，刺激神经系统，促进脑垂体的分泌，对于增强记忆力及专注力也有一定的效果，消除疲劳，有效缓解头疼等。

B.习练者在完成头手倒立后，脊柱下沉呈弯拱姿势，背部向后弯曲使得双腿继续朝向头部处延申，颈部后仰，可将脚掌贴于头顶处，注意保持腹部内收紧，不仅有助于柔韧脊柱，伸展肩膊、背部区域，缓解肌肉僵硬紧张，改善体态，还有助于伸展腰椎，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，纤细腰身。

C.蝎子式对于胸部区域扩展也有一定的效果，有助于增强肺部功能，紧实胸部肌肉线条，美化胸型。

习练要点：

A.跪姿，双膝保持并拢，挺直腰背，目视前方，双手贴于耳边上举垂直于地面，掌心朝前。

B.收腹，躯干前倾使得额头轻触地面，重心放于双臂及腹部区域，提臀，躯干离地慢慢向上伸展直至躯干呈倒"V"姿势，保持脊椎笔直及双膝绷直，完成瑜伽下犬式。

C.双臂用力，双腿离地后抬向上延申直至垂直于地面，颈部后仰，完成瑜伽头手倒立。

D.打开胸腔，双膝弯曲，双腿持续向头部方向伸展，使得脚掌靠于头顶处，保持平衡后维持体式15-30秒时间。

瑜伽蝎子式不仅瘦腰美腿、提臀扩胸，还能改善体态，绝对是值得收藏的体式，记得每天坚持练习倒立，效果多多。

本文内容由快快网络小玥整理编辑！