发展力量素质的原则包括(发展力量素质的原则是什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚发展力量素质的原则的相关问题？那么关于发展力量素质的原则包括的答案我来给大家详细解答下。

肌肉力量具有显著的可训练性，即通过肌肉的科学训练可以有效地提高肌肉纤维的生理横切面积，提高神经系统机能水平，增加肌肉能源储备及相关酶的数量和活性，从而有效地发展力量素质。为有效提高肌肉力量的训练效果，需遵循以下原则：

（一）超负荷原则

超负荷原则是指训练时加在肌肉上的生理负荷必须大于肌肉已适应的负荷，才能使肌肉在训练后发生适应变化，如肌纤维蛋白合成增加、酶活性增强等。

（二）渐增负荷原则

力量训练过程中，随着肌肉力量的增长，其对前期的训练负荷逐渐适应后，肌肉力量的发展会出现停滞，要想肌肉力量持续发展必须在此基础上进一步增加训练负荷。同时，渐增负荷原则也包括在训练中增加肌肉的负荷一次性不能增加过大，若超出肌肉适应极限容易导致肌肉损伤的发生。

（三）专门性原则

专门性原则是指所从事的肌肉力量训练应与相应的运动项目相适应。如决定跳远运动员运动能力的肌肉主要集中在下肢及腰腹，训练中应重点发展上述肌肉的力量，如训练的肌肉集中在上肢则违背了肌肉训练的专门性原则。

(四)负荷顺序原则

负荷顺序原则是指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。总体来说应先练大肌肉，后练小肌肉，前后相连肌肉训练避免使用同一肌群。主要由于大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉易疲劳，若先练小肌肉则将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻训练动作若使用同一肌群，由于前一动作训练已致该肌群疲劳，所以完成后一动作时既不能保证训练质量，又容易出现肌肉过度疲劳或损伤。

(五)合理训练间隔原则

肌肉训练往往会导致肌肉出现部分细微损伤，而训练效果的体现(肌肉力量的增长)是肌肉通过在训练结束后的自身修复过程中实现的，即肌肉的自我修复不仅达到训练前的水平，还往往实现超量修复，也正是这种超量修复实现了肌肉纤维体积的增加，而后表现为肌肉力量的增长。可以说，一次肌肉训练的效果不是在训练中完成的，而是在肌肉训练后的恢复过程中实现的。如果同一块肌肉训练间隔时间过短，不仅不能体现训练效果，还容易因前一次训练导 致的损伤未修复完而导致损伤的累积，最后出现肌肉严重急性损伤的发生。一般 较小强度的肌肉训练可以每天(间隔24小时)进行，中等强度肌肉训练需要间隔一天( 间隔48小时)进行，而高强度肌肉训练需要间隔更长的时间(间隔56小时以上)。

温馨提示：通过以上关于发展力量素质的原则内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。