燃烧腹部脂肪的动作(快速燃烧腹部脂肪的10个小妙招)

导语：用这几个动作来持续燃烧腹部脂肪，每天十分钟，坚持一个月

我们今天要给大家推荐四个腹部燃脂训练动作，把这些动作有效的锻炼起来，每天我们做十分钟的时间，坚持完成一个月，你一定会看到自己腹部的燃脂训练效果。如果说你的燃脂效果不明显，那么你可以适当的调整一下自己的训练时间，增加自己的训练强度，让自己在一个更标准的状态下去做训练，这会让你的训练效果加倍。

我们在做这几个动作之前，我建议你先完成一些拉伸动作和一些热身动作，这能确保我们身体的各项机能是在适合运动的状态下。在一个最好的状态下去做这些训练的话，就会让我们的训练效果变得更好，当然除了做这几个动作以外，你还应该配合其他的一些燃脂训练去一同完成，这样会让我们的全身燃脂效果都变得很好。

1、平板支撑提膝碰肘

第一个动作，我们要给大家推荐一个平板支撑提膝碰肘动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后来完成这一个提膝碰肘动作。

这个动作对我们的腹部考验是非常大的，如果你没有一定的健身基础，那么这个动作对你来说可能会有点难度，那这时候你就可以用一个最纯粹的平板支撑来代替这个动作，把平板支撑动作做规范之后再加大你的难度，我们来完成提膝碰肘。

2、仰卧踩自行车

第二个动作是仰卧踩自行车动作，我们也叫这个动作为空中蹬车，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双手抱住头部，双腿弯曲抬离地面，保持腹部的紧张，我们来完成这个踩踏自行车的动作。

我们在做这个踩自行车动作的时候，一定要让我们的腹部保持发力，尽量将我们的动作做规范，你也可以用我们对角的肘部去碰撞膝盖，这会给我们腹部产生更多的刺激。

3、合脚半卷腹

接下来要给大家推荐一个合脚半卷腹动作，看这个动作的名字，你可能会觉得有点不理解，那你可以看看我们的图例做法。首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。

我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。

4、仰卧后支撑交替抬腿

最后一个动作是仰卧后支撑交替抬腿动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双手放在身后支撑起我们的身体。保持这个姿势不变，收紧我们的腹部，我们来完成这个交替抬腿动作，在做抬腿动作的时候，尽量让我们的腿部可以抬得更高，抬到我们身体的极限，保持腹部的紧张，感受腹部脂肪的燃烧。

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