每天跑步能减多少(每天跑多长时间步才能达到减肥效果)

导语：每天跑步达到这个步数，你也可以“甩走”脂肪肝！

脂肪肝已经成为常见疾病了，很多人都患有脂肪肝。因为现在饮食条件好了，很多人都大吃大喝，一不小心就吃出了脂肪肝。脂肪肝也并不是什么大病，只要认真调理，还是可以逆转的。只不过有些人查出脂肪肝后戒肉吃素，这样做是不科学的。查出脂肪肝后，有三件事不能够急着做。

1、戒肉

脂肪肝是由于影响过剩等因素导致的，查出脂肪肝后改变不健康的饮食习惯是有道理的。但是并不是简单的戒肉就好了。

肉类含有丰富的营养，脂肪肝患者不应该完全不吃肉，吃鱼肉，虾肉等一些脂肪含量较少的肉类，对于肝脏还是有一定好处的。脂肪和蛋白质的比例都在20%为宜。脂肪摄入太少，不利于肝脏调养。

2、疯狂减肥

脂肪肝很大一部原因都很过度肥胖有关。在10个肥胖者中，有八个患有不同程度的脂肪肝。但是查出脂肪肝后也不要疯狂减肥。减肥需要循序渐进。采用节食的手段减肥是不科学的。因为这样会导致营养不良，提供不了身体日常所需的热量，脂肪肝代谢也会有一场，就会导致脂肪沉积在肝脏，形成脂肪肝。

所以减肥还是要科学，坚持健康饮食和运动锻炼结合。控制体重就是胜利。

3、马上吃药

很多查出脂肪肝后就有恐惧心理，会吃一点保健药物或者降压降脂药。实际上脂肪肝一般不用吃药。除非出现了一些相关的症状，才用药物控制。滥用药物反而会造成药物性肝损伤。这对脂肪肝病情不利，甚至加重病情。

轻度的脂肪肝没必要吃药，也是治疗的最佳阶段。如果脂肪肝没有得到控制，病情进一步严重，单靠改变生活方式难以改善，就要考虑用药治疗。

脂肪肝坚持每天走一万步

运动是调养脂肪肝的重要方法。快步走对于一般的患者来说是很合适的。要每周坚持250分钟的运动量。即使一周没有时间，也要坚持走一万步的运动量。此外要减少高热量，高糖分的食物摄入，这样才可以起到效果。

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