瘦不下来怎么办4个方法突破瓶颈期加快减肥速度(瘦不下去怎么办)

导语：瘦不下来怎么办？4个方法突破瓶颈期，加快燃脂速度

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努力减肥，身材就能瘦不下来吗？这是不一定的。如果你努力错了方向，减肥效率不但低下，还会影响自身健康，身材也容易复胖。

所谓颜值是天生的，而好身材需要后天的努力，后天的生活习惯、饮食情况、作息状态会影响一个人 身体的代谢值，从而影响身材的胖瘦。

如今的人大都习惯了锦衣玉食的生活，他们不愁吃喝，不用做苦力赚钱，不爱运动，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖，发胖的同时也诱发了多种健康疾病。

想要远离肥胖的困扰，我们需要开启减肥计划，从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，有的人明明管住嘴、迈开腿了，身材却没有瘦下来，这是为什么呢？

减肥的过程中，我们会遇到各种难题，最容易出现的就是减肥平台期。刚开始减肥的人燃脂效率是很高的，但是，随着身体逐渐适应减肥计划，身体的热量缺口就缩小了，减肥效率就会越来越差，减肥瓶颈期也会出现。

如果你想要继续瘦下来，突破瓶颈期，你就需要调整一下减肥计划了。这几个方法可以让你持续燃脂，恢复理想身材。

第一个方法：饮食不要过于单一

减肥期间，很多人会选择蔬果代餐，以此来控制卡路里摄入。但是，饮食过于单一，不利于均衡营养，身体容易缺乏代谢动力，减肥效率也会变差。

我们在控制卡路里摄入的同时，也要保持多元化饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，这需要从不同的食物中补充，比如肉类、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇类等食物。

第二个方法：多喝水，戒饮料

学会多喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。学会主动喝水，戒掉各种饮料，可以不知不觉提升燃脂速度。

我们可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，提升身体代谢循环，在吃饭的时候先喝一杯水再吃饭，这样可以降低进食量，控制卡路里摄入。

不爱喝水的人可以泡枸杞水、柠檬水或者喝茶，这也是不错的选择。

第三个方法：加入俯卧撑、深蹲训练

这2个动作是锻炼身体肌群的复合动作，可以强化身体肌群，达到塑形目的，还能提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

每个动作安排4-5组，刚开始可以从徒手训练开始，2-3天锻炼一次。一段时间后，再慢慢地进行提升训练难度，尝试负重深蹲、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑等动作，可以进一步刺激肌肉生长，突破瓶颈期，打造一副 易瘦体质。

第四个方法：补充高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间忽略蛋白质的补充，肌肉就会有所流失，减肥速度也会慢慢下降。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。

我们三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，午餐晚餐可以吃一掌心的肉，就能给身体补充足够氨基酸，有助于肌肉的合成。

学会这4个方法，可以让你保持旺盛的代谢值，减肥瓶颈期也更容易突破。

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