缓解上班族的腰酸背疼就靠这四个动作了吗(上班族腰酸背痛怎么运动)

导语：缓解上班族的腰酸背疼，就靠这四个动作了

如今，很多上班族也像传统劳动人民一样秉承着“日出而作，日入而息”的状态，他们每天除去应酬、聚会、坐车、做饭等时间，其实并没有多少精力去健身，久而久之，不免会导致身体亚健康。其实，我们不如利用上班休息的间隙，做做这4个小运动消除腰疼背痛!

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用:锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

脊柱健康时时医温馨提示：对于很多上班族来说，拥有一个健康的身体比忙碌的工作更加重要，平时生活中我们注意方方面面的细节，有效保护我们脆弱的腰背部位，情况严重时，也应及时前往(脊柱)神经外科进行有效治疗。

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