喝水都会胖的人怎么样可以减肥(喝水都会发胖的原因怎么才瘦下来)

导语：喝水都会胖？简单5招，养成“易瘦体质”，做到就能远离肥胖

减肥时，很多胖友经常发出这样的感叹，为什么自己“喝水都会胖”。

所以问题是，喝水真的会胖吗？怎样养成易瘦体质？

其实，根据减肥原理，当热量摄入超过了热量消耗时，你就会胖。

也就是说，不管是健康的，还是不健康的食物，任何食物吃多了都会胖，唯独水不会。因为水没有热量。

有的朋友可能会说，水喝多了会导致水肿，肿肿的不就是胖吗？

严格来说，水肿并不是胖。比如有时你吃得太咸，就会导致水分在体内滞留，但吃清淡点就会消肿。

所以，你的胖不能怪喝水。恰恰相反，多喝水是有助于减肥的。

比如养成饭前喝水的习惯，水没有热量，可以带给你一定的饱腹感，这样的话，正餐你就不会因为过度饥饿而吃太多了。

而且，喝水还可以帮你分辨“假饥饿”。

饥饿和口渴的感觉很类似，为了不让大脑混淆，在感到饥饿时，你可以先喝水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。

根据中国居民膳食指南的建议：活动量不大的白领男性每天喝1700ml水，白领女性喝1500ml水。

除了多喝水，想养成“吃不胖”的易瘦体质，减妞建议你牢记以下5点。

1.不要节食

管住嘴不等于少吃，也不等于节食，长期低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”。而当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会反弹。脂肪会变得更加顽固，让你越来越不容易瘦。

2.要吃早餐

在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于节食。而且，一上午没有能量的摄入，也会影响身体的正常代谢。午餐时还容易出现暴饮暴食的现象。

建议：控制早餐热量在全天热量摄入的30%；拒绝油腻的早餐；早餐的种类别太单一，要有蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。

所以要有主食，主食可以吃富含膳食纤维的粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等；肉蛋奶二选一；再来点温和的水果（苹果、猕猴桃等）。

3.多摄入优质蛋白

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，对提升基础代谢有帮助。

所以，根据中国营养学会，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质；优质蛋白来源：豆类、鱼虾、禽类、奶类。

4.增加力量训练

除了在饮食上下功夫，根据相关研究：多做力量训练，也能提升基础代谢。

5.养成规律的作息

经常熬夜的人，代谢紊乱，也会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌。还会让身体超负荷运转，导致体内皮质醇浓度升高。

皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢。因此，想养成易瘦体质，请务必保证每天7-8小时的睡眠，没事早点睡。

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