怎样减脂肪增肌肉(怎么减掉多余脂肪)

导语：减脂增肌中，如何做到减掉多余脂肪，最大限度保留肌肉？

在减脂增肌过程中，很多健身初学者都会遇到一个问题，掉肌肉，虽然看似在锻炼一两周或者一个月内，我们的体重降了数公斤，但实际上，可能体脂率并没有太大变化，反而是肌肉被消耗掉。

那么我们要如何做到减掉多余脂肪的同时，最大限度的保留肌肉呢？

1、减脂很慢，循环渐进

减脂是一个很慢很慢的过程，慢到很多人都无法坚持第一关就被淘汰了，不要奢望着一天两天，一周两周就能把体脂率降下来，想想自己长胖也不是一天两天就胖的，减脂，自然不可能一天两天就降下来，所以要养成良好的生活习惯，遵循循环渐进的原则，慢慢把体脂降下来。

2、不要过度有氧

有氧运动虽然可以减脂，但是过犹不及，一般有氧运动30分钟-60分钟的时间就已经足够，再多，就会开始消耗肌肉中的能量来维持运动，反而得不偿失。

3、有氧前增加力量训练

在有氧运动前增加力量训练，可以增加肌肉维度，肌肉量增多，可以提高每天的基础代谢率，还能塑造身材线条，有氧前做力量训练，还能在减少运动时间的情况下，提高整体的燃脂效率。

4、多吃高蛋白食物

运动的同时，减少垃圾食品、高糖、高盐、高油脂的食物，多吃一些高蛋白的鱼类、肉类等食物，主食也可以将白米饭，面条替换成粗粮杂粮，荞麦面等，降低热量的摄入，减少脂肪囤积。

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