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如何控制食欲减肥(如何控制饮食热量)

导语:几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你更快瘦下来

长期热量过剩,是导致身材发胖的主要原因。减肥的人,只有控制住自己的食欲,你才能真正管住嘴,降低卡路里摄入,提升减肥成功率。

那么,减肥期间,食欲太旺盛,总想吃美食怎么办?几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,才能让你更快瘦下来。

1、多喝水,避免假性饥饿感的出现

喝水可以给身体补充水分,保持身体代谢循环水平。水分摄入太少,身体会出现假性饥饿感,让你产生进食的欲望,从而摄入更多的食物,不利于减肥。

我们平时要学会主动喝水,每天的喝水量在2L以上,分为多个时间段补充,比如早起一杯水、饭前一杯水,可以不知不觉提升燃脂效率,让你更快瘦下来。

2、三餐规律,才能降低对零食的欲望

不要有一餐没一餐地吃,少吃一餐虽然可以少摄入热量,但是下一餐你容易暴饮暴食,摄入更多的食物。不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,热量消耗值也会下降。

而长期饮食不规律,也容易诱发肠胃问题,身体的运转消化也容易出现问题,每次进食的时候,食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

想要控制食欲,我们需要规律饮食,保证健康饮食,少吃过度加工的食品。早餐吃得好,晚餐吃得少,睡前不吃宵夜,坚持一段时间,你的食欲自然会有所下降。

3、补充优质蛋白,可以降低暴食几率

蛋白属于大分子食物,身体分解蛋白质需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久,有助于降低暴食几率。

我们不要只吃蔬菜,三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物,保持低油盐烹饪方式,才能控制热量水平。

4、保持清淡饮食,可以降低食欲

学会健康饮食,各种油盐、辛辣等重口味饮食容易刺激味蕾,提升进食欲望,让你摄入更多的食物,还会加重身体负担,不利于健康。

我们平时一定要保持清淡饮食,食物以清蒸为主,可以控制卡路里摄入,还能降低食欲,有助于减肥。

5、不要过度饿着自己

过度饥饿会让你出现暴饮暴食的问题,不利于减肥。当你肚子饿的时候不要吃各种零食,而要选择低热量的苹果或者黄瓜来充饥,这样才能控制卡路里摄入,不至于影响减肥进度。

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