如何控制食欲减肥(如何控制饮食热量)

导语：几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，让你更快瘦下来

长期热量过剩，是导致身材发胖的主要原因。减肥的人，只有控制住自己的食欲，你才能真正管住嘴，降低卡路里摄入，提升减肥成功率。

那么，减肥期间，食欲太旺盛，总想吃美食怎么办？几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，才能让你更快瘦下来。

1、多喝水，避免假性饥饿感的出现

喝水可以给身体补充水分，保持身体代谢循环水平。水分摄入太少，身体会出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望，从而摄入更多的食物，不利于减肥。

我们平时要学会主动喝水，每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段补充，比如早起一杯水、饭前一杯水，可以不知不觉提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

2、三餐规律，才能降低对零食的欲望

不要有一餐没一餐地吃，少吃一餐虽然可以少摄入热量，但是下一餐你容易暴饮暴食，摄入更多的食物。不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，热量消耗值也会下降。

而长期饮食不规律，也容易诱发肠胃问题，身体的运转消化也容易出现问题，每次进食的时候，食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

想要控制食欲，我们需要规律饮食，保证健康饮食，少吃过度加工的食品。早餐吃得好，晚餐吃得少，睡前不吃宵夜，坚持一段时间，你的食欲自然会有所下降。

3、补充优质蛋白，可以降低暴食几率

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，有助于降低暴食几率。

我们不要只吃蔬菜，三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物，保持低油盐烹饪方式，才能控制热量水平。

4、保持清淡饮食，可以降低食欲

学会健康饮食，各种油盐、辛辣等重口味饮食容易刺激味蕾，提升进食欲望，让你摄入更多的食物，还会加重身体负担，不利于健康。

我们平时一定要保持清淡饮食，食物以清蒸为主，可以控制卡路里摄入，还能降低食欲，有助于减肥。

5、不要过度饿着自己

过度饥饿会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。当你肚子饿的时候不要吃各种零食，而要选择低热量的苹果或者黄瓜来充饥，这样才能控制卡路里摄入，不至于影响减肥进度。

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